Exercițiile de tonifiere corporală sunt exerciții care ajută o persoană să obțină un corp cu mai puțină grăsime corporală și mai multă definiție musculară. Majoritatea exercițiilor de rezistență sunt bune pentru tonifierea corpului, este doar o chestiune de cum sunt efectuate aceste exerciții. Scopul tonificării corpului este de a crește rezistența, mai degrabă decât de a construi mușchii mari, astfel încât accentul se pune de obicei pe repetarea seturilor de exerciții cu o anumită greutate. Cele mai bune exerciții de tonifiere corporală includ bucle pentru bicepși, presă pe bancă, abdomene și ridicări ale picioarelor.
Când caută exerciții de tonifiere corporală, o persoană ar trebui să se concentreze pe modul în care face liftingul specific, spre deosebire de exercițiul în sine. Ridicarea unor cantități mari de greutate nu este cu adevărat necesară pentru tonifierea corpului. O persoană ar trebui să se concentreze pe construirea rezistenței cu mușchii ei, exersând trei până la cinci seturi pe exercițiu, cu cel puțin zece repetări ale ridicării pe set. Dacă împinge greutatea și ridică prea mult, este probabil să înceapă să construiască mai multă masă corporală decât se dorește de obicei.
Exercițiile bune de tonifiere a corpului pentru brațe sunt bucle simple. O bară cu greutăți libere poate fi folosită pentru curlurile bicepșilor, la fel ca și ganterele. Buclele se efectuează ținând greutatea în mâini în timp ce brațele sunt drepte în jos, apoi îndoind coatele pentru a ridica greutatea spre piept.
Diferite tipuri de presă de bancă sunt exerciții bune de tonifiere a corpului pentru piept. Un antrenor poate face presse pe bancă pe o bancă plată cu o mreană sau cu gantere. În această presă de bază, greutatea sau greutățile sunt ținute departe de corp, direct deasupra pieptului; coatele sunt apoi îndoite, iar greutatea coborâtă la piept, înainte de a fi împinse din nou. Un alt tip de exercițiu pentru piept, care este, de asemenea, bun pentru tonifierea corpului este musca pieptului, în care greutățile sunt ținute deasupra pieptului, apoi coborâte pe ambele părți până când brațele sunt aproximativ paralele cu solul.
Exercițiile abdominale, cum ar fi abdomene sau ridicări ale picioarelor, sunt excelente pentru a obține o secțiune abdominală tonifiată. O persoană poate obține de obicei picioare tonifiate prin exerciții cardiovasculare, deși mașinile de presare a picioarelor, fandarile și aparatele de curl pentru picioare pot fi exerciții foarte eficiente de tonifiere a corpului pentru această parte a corpului.
Antrenamentele cardiovasculare sunt un compliment esențial pentru orice exerciții de tonifiere a corpului. Cardio este esențial pentru a obține pierderea de grăsime, care este esențială pentru tonifierea corpului. Dacă cineva dorește să piardă grăsime, ar trebui să facă cel puțin trei antrenamente cardiovasculare de cel puțin 30 de minute în fiecare săptămână. Antrenamentele cardiovasculare pot include alergare, ciclism, canotaj și înot, printre multe altele.
De asemenea, este important de menționat că, atunci când se dorește modificarea masei corporale, problemele dietetice trebuie abordate. Este foarte important să consumați o dietă săracă în grăsimi atunci când încercați să obțineți un corp tonifiat și să evitați orice alimente sau băuturi dulci. Acest tip de dietă poate ajuta la reducerea grăsimilor, ceea ce este important pentru obținerea unui corp tonifiat.