Majoritatea vârstnicilor necesită exerciții fizice regulate pentru a reduce durerea de artrită, pentru a rămâne independenți și pentru a preveni boli precum diabetul și bolile de inimă. Persoanele în vârstă au corpuri care ar putea ceda la răni mai des decât corpurile mai tinere, dar totuși pot include antrenamente regulate pentru a-și menține și îmbunătăți sănătatea. Cele mai bune exerciții pentru vârstnici includ activități de anduranță, exerciții de întărire, exerciții de întindere și exerciții de echilibru.
Exercițiile de anduranță pentru vârstnici ajută la creșterea puterii de rezistență, precum și la îmbunătățirea sănătății inimii și a circulației. Unele dintre aceste activități includ mersul pe jos, mersul pe bicicletă și înotul. Multe persoane in varsta prefera exercitii cu impact redus precum aerobic in apa, unde apa ofera rezistenta fara riscul de accidentare sau caderi. Cheia principală este creșterea ritmului cardiac și a respirației pentru perioade lungi de timp. Unii oameni ar putea realiza acest exercițiu prin treburile casnice, cum ar fi aspirarea sau greblarea frunzelor.
Majoritatea oamenilor pierd masa musculara si tonusul muscular pe masura ce imbatranesc, iar exercitiile de intarire pentru varstnici ar putea preveni sau intarzia aceasta afectiune. De asemenea, menținerea și construirea mușchilor poate ajuta la creșterea metabolismului unei persoane, prevenind creșterea excesivă în greutate și problemele de zahăr din sânge. Unele exerciții de antrenament de forță pot fi făcute din poziția așezată folosind greutăți ușoare ale mâinii. Există mai multe videoclipuri cu exerciții pentru bătrâni care se concentrează pe metode de întărire.
Exercițiile de întindere pentru vârstnici sunt importante pentru că mențin corpul flexibil și flexibil. De asemenea, pot face mișcarea mai ușoară, ceea ce permite unui cetățean în vârstă să trăiască o viață independentă, activă. Exercițiile de întindere trebuie făcute înaintea altor tipuri de exerciții pentru a preveni încordările și căderile. Unii oameni în vârstă practică yoga pentru acest tip de exerciții.
Mulți vârstnici au probleme de echilibru, iar căderile sunt una dintre principalele cauze ale șoldurilor rupte și ale altor fracturi. O modalitate de a preveni aceste tipuri de leziuni este prin exerciții de echilibrare pentru persoanele în vârstă. Acest tip de practică construiește de obicei mușchii picioarelor și mușchii grupului de bază care s-au deteriorat odată cu vârsta. Un exemplu de exercițiu de echilibrare este o ridicare laterală a piciorului efectuată în timp ce utilizați un scaun sau o masă pentru echilibru.
Există multe beneficii ale exercițiilor pentru vârstnici. Mulți cetățeni în vârstă raportează o calitate mai bună a somnului și pierderea în greutate. Alții se bucură de interacțiunea socială a orelor de fitness sau a grupurilor. Exercițiile pentru vârstnici pot preveni boala Alzheimer, demența și depresia, deoarece exercițiile eliberează endorfine și ar putea îmbunătăți funcționalitatea creierului. Unii oameni cred că previne uzura articulațiilor și creează imunitatea la virușii și infecțiile obișnuite.
Înainte de a începe un regim de exerciții pentru vârstnici, vârstnicii ar trebui să primească un control complet de la medici pentru a se asigura că evită riscurile pentru sănătate. Toate tipurile de exerciții ar trebui să înceapă lent și să crească treptat după ce rezistența este stabilită. Întinderile și exercițiile de încălzire nu trebuie trecute cu vederea, iar persoanele în vârstă trebuie să se asigure că sunt hidratate înainte, în timpul și după antrenament.