Unele dintre cele mai bune exerciții pentru durerea călcâiului implică creșterea flexibilității mușchilor strânși. Întinderea fasciei plantare, care se găsește pe partea inferioară a piciorului, de exemplu, poate ameliora tensiunea din călcâi și poate reduce disconfortul. Alte exerciții pentru durerea călcâiului includ întinderea mușchilor gambei, a tendonului lui Ahile și a hamstring-ului.
Cele mai bune exerciții pentru durerea călcâiului depind de condiția specifică. Durerea în călcâi este adesea cauzată de mușchii strânși, de aceea întinderea este aproape întotdeauna importantă. Exercițiile de flexibilitate ar trebui să fie întotdeauna fără durere și, de obicei, trebuie repetate în mod regulat pe tot parcursul zilei. Mușchii vor reveni rapid la starea lor scurtată dacă exercițiile sunt efectuate rar. În cele mai multe cazuri, o întindere trebuie menținută timp de cel puțin 30 de secunde și repetată de mai multe ori.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii de călcâi este fasciita plantară; aceasta este o afecțiune care implică inflamația țesutului de-a lungul părții inferioare a piciorului. Există o serie de exerciții pentru durerea călcâiului care pot aborda această afecțiune, inclusiv întinderea activă a țesutului fasciei plantare, mai ales dimineața, când este cel mai strâns. Pentru a se întinde, pune un prosop în jurul piciorului și trage în sus, ținând genunchiul drept.
Întinderea celor doi mușchi principali ai gambei, care se atașează de tendonul lui Ahile, este, de asemenea, uneori importantă în reducerea durerii călcâiului. Pentru a întinde primii dintre acești mușchi, pacientul trebuie să stea cu piciorul sus de un perete și genunchiul drept. Șoldurile trebuie împinse încet înainte până când se simte o întindere de-a lungul gambei. Pentru a întinde celălalt mușchi al gambei, același exercițiu trebuie repetat dar cu genunchiul îndoit.
Un alt dintre numeroasele exerciții pentru durerea călcâiului implică întinderea tendonului lui Ahile. Acest lucru se poate realiza stând pe o treaptă cu călcâiele atârnând peste margine. Relaxând membrul inferior, călcâiele trebuie lăsate încet până când se simte o întindere de-a lungul spatelui piciorului inferior.
De asemenea, este important să întindeți și alte părți ale piciorului, în special ischio-jambierii. Acești mușchi se găsesc de-a lungul spatelui coapsei și sunt de obicei strânși la sportivi. Mușchii pot fi întinși punând un picior în fața celuilalt și îndoind genunchiul din spate în timp ce te sprijini pe spate. O întindere puternică, dar confortabilă, trebuie simțită de-a lungul spatelui coapsei. Mușchii cvadriceps, aflați în partea din față a coapsei, ar trebui, de asemenea, întinși în mod regulat.