Exercițiile pentru tendonul lui Ahile sunt mișcări menite să întărească tendonul lui Ahile din călcâi. Format din tendoanele mușchilor gastrocnemius, soleus și plantari ai gambei, Ahile – cel mai puternic tendon din corpul uman – ancorează acești mușchi de osul călcâiului, calcaneul. Deoarece acest tendon transferă forțele create de mușchii gambei peste articulația gleznei prin tragerea în sus a călcâiului, exercițiile pentru tendonul lui Ahile tind să se concentreze pe întărirea gastrocnemiului și soleului și, într-o măsură mai mică, a plantarului. Cele mai eficiente exerciții sunt variațiile privind îndreptarea și flexia piciorului, precum și întinderea tendonului lui Ahile pentru a-l face mai puternic.
Mușchiul mare cu două capete al gambei care merge de la spatele genunchiului până la osul călcâiului, gastrocnemiul, este un puternic flexor plantar, ceea ce înseamnă că flexează piciorul în jos la articulația gleznei. Sub gastrocnemiul gambei se află soleul, un mușchi puțin mai mic care, de asemenea, flexează plantar glezna, în special atunci când genunchiul este îndoit. Al treilea mușchi cu un tendon comun la Ahile este plantarul, un mușchi relativ minor al piciorului al cărui abdomen muscular este situat în spatele genunchiului și al cărui tendon se află între gastrocnemiu și soleu până la călcâi. Deoarece acțiunea plantarului este atât de nesemnificativă – este de fapt considerată o structură vestigială – exercițiile care întăresc Ahile implică în primul rând gastrocnemiul și soleul.
Deoarece contracțiile acestor mușchi ai gambei trag în sus tendonul lui Ahile, înclinând astfel piciorul în jos ca în îndreptarea degetului de la picior, antrenamentul de forță a gastrocnemiului și soleului întărește tendonul proximal. Orice exerciții care implică flexia plantară pot fi deci considerate exerciții pentru tendonul lui Ahile. Practicanții începători și persoanele care reabilita o leziune a tendonului lui Ahile pot beneficia de exerciții simple pe scaun. Acestea pot fi făcute în timp ce stai la birou la serviciu și includ flexia plantară și dorsală de bază sau îndreptarea și flexia piciorului în mod repetitiv, precum și mișcări mai complexe ale gleznelor, cum ar fi desenarea alfabetului cu degetele de la picioare.
Mișcările tradiționale de întărire a gambelor pot fi considerate și exerciții pentru tendonul lui Ahile. Acestea includ ridicări ale gambei în picioare și așezate. Ridicări ale gambei în picioare, care lucrează ambii mușchi, implică să stați pe o treaptă cu jumătatea din spate a piciorului atârnând de margine și să se ridice pe picioarele picioarelor, urmată de coborârea călcâielor dincolo de treaptă până când se simte o întindere înainte de a repeta. . Acestea se pot face cu propria greutate corporală sau pe o mașină pentru rezistență suplimentară. Ridicarea gambelor asezat, care subliniaza mai bine soleusul, se efectueaza pe o masina cu ambii genunchi apasati de suporturi in sus pentru a ridica si a cobori greutatea.
Deși Ahile este cel mai puternic tendon din corpul uman, tendința de încordare a mușchilor gambei îl face susceptibil la lacrimi. Din acest motiv, întinderile pentru mușchii gambei și tendoanele acestora ar trebui incluse într-un regim de exerciții pentru tendonul lui Ahile. Pentru întinderea lui Ahile, se recomandă o întindere a gambei în picioare, în care individul stă cu fața unui perete, plantează ambele mâini pe perete la înălțimea pieptului și face un pas drept înapoi într-o fante. Ținând piciorul din față plantat și genunchiul ușor îndoit, el ar trebui să îndrepte piciorul din spate și să apese călcâiul piciorului din spate în podea în timp ce își aruncă greutatea corpului înainte pentru a crește întinderea. Această întindere trebuie ținută fără să sară timp de 30 de secunde și repetată cu genunchiul din spate ușor îndoit și călcâiul pe podea, care vizează soleul.