Glezna este partea cel mai frecvent rănită a corpului, deoarece suportă greutăți și responsabilă pentru mișcarea în mai multe direcții. O entorsă a gleznei apare atunci când glezna se răsucește sau are un impact care încordează articulația dincolo de utilizarea obișnuită. După odihnă suficientă, înghețare, compresie și înălțare, este timpul să începeți să faceți exerciții pentru o entorsă gleznei care vor încuraja mobilitatea și vor ajuta la construirea din nou a forței gleznei. Exercițiile de mobilitate pentru o entorsă gleznei ar trebui încercate mai întâi, cu mult înainte de orice exerciții de consolidare a forței. Acest lucru va pregăti mușchii articulației pentru exerciții mai intense în viitorul apropiat.
Exercițiile de mobilitate pentru o entorsă gleznei ar trebui făcute astfel încât exercițiul să se oprească dacă se simte o cantitate semnificativă de durere. Un exemplu de exercițiu de mobilitate este ridicarea degetelor de la picioare, în care persoana rănită va sta pe un picior – cel care nu este rănit – și va ridica glezna accidentată la câțiva centimetri de sol. El sau ea va ridica apoi piciorul astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate în sus, îndoindu-se la gleznă. După ce menține această poziție timp de câteva secunde, piciorul poate cădea în poziția neutră. Persoana rănită nu trebuie să se aplece prea mult dincolo de punctul de a simți disconfort la gleznă. Opusul acestui exercițiu este căderea degetelor de la picioare, în care degetele de la picioare sunt îndreptate în jos și nu în sus.
Odată ce exercițiile de mobilitate pentru o entorsă gleznei au fost efectuate de mai multe ori, persoana rănită poate începe exerciții de forță pentru o entorsă. Exercițiile simple includ împingerea gleznei spre exterior și tragerea spre interior împotriva obiectelor staționare, cum ar fi o ușă sau un perete. Ar trebui să începeți prin a împinge spre exterior sau trage ușor spre interior și apoi crește până când nu se simte nicio durere în nicio direcție. Combinarea unor astfel de exerciții cu exerciții de mobilitate va oferi gleznei forță de bază și mobilitate care pregătește corpul pentru exerciții mai intense.
Benzile de rezistență pot fi folosite ca un pas către exerciții în care persoana rănită va pune toată greutatea pe glezna accidentată. Înainte ca greutatea completă să poată fi plasată pe gleznă, forța și mobilitatea trebuie restabilite suficient. Benzile de rezistenta pot fi infasurate in jurul ballului piciorului, iar exercitiile de mobilitate mentionate mai sus pot fi repetate, de data aceasta banda oferind rezistenta impotriva miscarii. Un capăt al benzii de rezistență poate fi, de asemenea, atașat la un obiect staționar, cu celălalt capăt în buclă în jurul piciorului. Prin poziționarea corpului cu banda în spate, se poate trage glezna înainte, îmbunătățind rezistența gleznei. Stând cu corpul îndreptat spre bandă, diferiți mușchi ai gleznei pot fi întăriți.