Fructele pot fi o gustare excelentă și sănătoasă și sunt parte integrantă a unei diete sănătoase și echilibrate. Din păcate, fructele pot fi, de asemenea, foarte bogate în carbohidrați și zahăr, ceea ce poate fi dăunător persoanelor care încearcă să mențină o greutate sănătoasă sau să gestioneze afecțiunile glicemiei, cum ar fi diabetul. Din fericire, există câteva fructe cu conținut scăzut de zahăr care pot face o gustare grozavă fără a provoca o creștere a zahărului din sânge.
Unele fructe foarte sănătoase includ mere, caise, pere, grepfrut, papaya, pepene verde și piersici. Opțiunile cu conținut scăzut de zahăr din familia fructelor de pădure sunt, de asemenea, o alegere bună pentru o gustare sănătoasă; acestea pot include căpșuni, afine, mure, merișoare, boysenberries și cireșe. Unele fructe cu zahăr scăzut până la mediu includ mandarine, lămâi și lime.
Desigur, există mai multe fructe cu conținut scăzut de zahăr care pot fi consumate ca parte a unei diete sănătoase, care este săracă în zahăr și carbohidrați. Pentru cei cu afecțiuni medicale sau care sunt îngrijorați de gestionarea greutății, un medic sau un dietetician înregistrat le poate oferi o listă mai cuprinzătoare. De asemenea, este important să țineți cont de fructele care sunt foarte bogate în zahăr pentru a putea fi evitate.
Fructele bogate în zahăr includ portocale, kiwi, ananas, rodii, struguri și banane. Desigur, dimensiunea porțiunii are un impact, de asemenea; este complet posibil să mănânci o porție mai mică dintr-un fruct care este considerat a fi bogat în zahăr pentru a evita unele dintre efectele negative. Rețineți că, atunci când aveți de ales, optați întotdeauna pentru fructe proaspete. Fructele uscate vor avea întotdeauna mai multe zahăr decât fructele proaspete. Când sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase, care conține o mulțime de legume, cereale integrale și proteine slabe, precum și o cantitate adecvată de apă și cantități mici de alimente procesate, zaharoase, fructele pot fi o gustare grozavă și o parte foarte benefică. a dietei.
În plus, rețineți că carbohidrații găsiți în fructe sunt cunoscuți ca carbohidrați complecși, iar fructele conțin un nivel ridicat de fibre. Aceasta înseamnă că zaharurile găsite chiar și în fructele cu conținut ridicat de zahăr se metabolizează în organism mai lent decât zaharurile simple găsite în alimentele procesate, ajutând la prevenirea creșterii și avariilor de zahăr din sânge. De asemenea, rețineți că nu toate fructele cu conținut scăzut de zahăr sunt în mod corespunzător sărace în carbohidrați; căutarea online poate aduce informații nutriționale detaliate pentru diferite tipuri de fructe.