Există multe opțiuni pentru gustări cu conținut scăzut de calorii, care sunt atât sănătoase, cât și gustoase. Când alegeți gustări cu conținut scăzut de calorii, una dintre cele mai bune reguli de bază este să alegeți alimente întregi reale, nu cele care sunt preambalate. De exemplu, mai degrabă decât să alegeți un pachet de chipsuri care este marcat drept sărac în calorii, alegeți o bucată de fruct sau niște morcovi sau bețișoare de țelină. Ideea este de a alege o gustare care va contribui la o senzație de sațietate și poate oferi, de asemenea, un beneficiu precum proteinele sau fibrele, fără adaos de multe grăsimi și zahăr nesănătoase.
Alegerea celor mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii necesită uneori puțină creativitate și dorință de a lua câteva minute în plus pentru a pregăti ceva. De exemplu, un smoothie de fructe amestecat făcut cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt și gheață, precum și o serie de fructe proaspete sau congelate diferite și chiar și puține semințe de in sau spanac, pot fi o gustare grozavă sau chiar un înlocuitor de masă. Legumele simple, cum ar fi morcovii, țelina sau roșiile cherry pot fi făcute mai atrăgătoare prin adăugarea de hummus sau chiar sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi, sau puțin piper. Sarea trebuie folosită doar cu moderație.
Fructele simple sunt o altă dintre cele mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii și există multe modalități de a le face și mai atrăgătoare. Strugurii congelați, de exemplu, fac o gustare grozavă și au un gust asemănător cu deserturile congelate. Bananele, merele, portocalele și cireșele sunt, de asemenea, gustări populare, care sunt destul de ușor de consumat din mers. Unii oameni se bucură, de asemenea, să adauge unt de arahide la o banană sau un măr pentru un mic plus de proteine. Pentru persoanele care nu doresc să guste fructe sau legume, există și alte opțiuni cu conținut scăzut de calorii.
Biscuiții din cereale integrale uns cu cremă de brânză cu aromă cu conținut scăzut de grăsimi, hummus, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar pește cu ton pot face gustări excelente cu conținut scăzut de calorii. Chiar și un ou fiert tare simplu poate fi o gustare bună, bogată în proteine, care poate ajuta la prevenirea poftei de alte alimente. Popcornul, deși lipsit de multă valoare nutritivă, este un aliment care are un conținut foarte scăzut de calorii, atâta timp cât nu este acoperit cu sare și unt. O mână de nuci, migdale sau semințe de floarea soarelui este, de asemenea, o alegere bună; deși sunt ceva mai mari în calorii, sunt foarte sățioase și bogate în proteine.