Superseturile sunt utilizarea a două exerciții succesive, care vizează părți opuse ale corpului, efectuate în mod alternativ. În mod normal, mușchii vizați de superseturi sunt perechi agonist-antagonist sau mușchi care lucrează în opoziție unul cu celălalt, cum ar fi bicepsul și tricepsul. Antrenamentele superseturi sunt adesea folosite pentru a depăși stagnarea antrenamentului sau pentru a stimula impulsul psihologic. Din punct de vedere fiziologic, antrenamentul superset oferă un flux sanguin crescut în zona țintă și s-a dovedit că crește atât recrutarea fibrelor musculare, cât și producția naturală de hormon de creștere.
În general, un antrenament superset va viza o anumită zonă, păstrând în același timp rutina normală pentru restul corpului. În acest fel, riscul de supraantrenament este redus și energia este rezervată părților corpului țintă. Pentru o divizare biceps-triceps, de exemplu, un antrenament tipic superset poate include alternarea buclelor bicepsului și extensiilor tricepsului timp de trei până la cinci seturi, urmate de o scurtă odihnă, înainte de a trece la o altă parte a corpului. Această concentrare accelerată este, în general, continuată timp de două până la patru săptămâni, moment în care rutina superset poate fi mutată într-o zonă țintă diferită, cum ar fi ischiochibial și cvadriceps.
Un beneficiu al superseturilor este că permit organismului să canalizeze fluxul sanguin crescut către zona țintă într-un mod eficient. Dacă bicepsul și tricepsul sunt lucrați împreună, este nevoie de puțină redirecționare a fluxului sanguin pentru ca ambii mușchi să rămână oxigenați în mod adecvat. În ciuda acestui fapt, totuși, intensitatea antrenamentului superset este de așa natură încât va exista încă un deficit de oxigen în mușchi. De obicei, deficitul de oxigen în timpul efortului duce la acumularea de acid lactic.
Acidul lactic este un produs secundar al metabolismului anaerob, un proces prin care țesutul muscular este capabil să elibereze energie în condiții de oxigen scăzut. Senzația de arsură sau usturime resimțită în timpul unui antrenament intens este cauzată de acumularea de acid lactic. Pe lângă faptul că provoacă durere în mușchi, sa demonstrat că acidul lactic are o altă acțiune importantă în organismul care se antrenează – stimularea hormonului de creștere.
Ca un beneficiu suplimentar, s-a demonstrat că antrenamentul folosind superseturi crește atât rata metabolică de repaus, cât și de asemenea schimbă oxidarea substratului ore în șir după terminarea antrenamentului. Aceasta înseamnă că, nu numai că organismul arde mai multă energie, dar un procent crescut din acea energie provine din depozitele de grăsime ale corpului. În general, se poate deduce că superseturile implementate cu atenție au potențialul de a construi mai mulți mușchi și de a arde mai multe grăsimi decât aceleași exerciții efectuate într-o rutină de set direct.