Toate alimentele pot fi gustări bogate în calorii dacă porția este suficient de mare, dar este important să se facă diferența între gustările „bune” și „rele”. Când încearcă să slăbească, majoritatea oamenilor încearcă să evite gustările „rele” bogate în calorii. Deși gustoase și ieftine, aceste gustări oferă adesea o valoare nutritivă mică sau deloc și sunt adesea denumite „calorii goale”. Pe de altă parte, există gustări „bune” bogate în calorii care pot fi utile celor care încearcă să se îngrașească. Pentru aceste persoane, gustarea potrivită poate oferi grăsimi benefice, carbohidrați complecși și energie sporită, deoarece caloriile nu sunt altceva decât o măsură a energiei conținute în combustibil pentru organism.
Cei care doresc să se îngrașească într-un mod sănătos ar trebui să caute alimente bogate în calorii, care să ofere un număr mai mare de calorii fără a crește foarte mult volumul. Untul de arahide este un instrument popular de creștere în greutate pentru culturisti, deoarece oferă o doză sănătoasă de carbohidrați și grăsimi nesaturate împreună cu 165 de calorii pe uncie (28.3 grame). Răspândește-l deasupra unui covrigi, iar numărul de calorii crește cu 289, iar carbohidrații cresc cu aproximativ 2 uncii (56 grame).
Nucile sunt o gustare sănătoasă, bogată în calorii. Pe lângă faptul că conțin cantități mari de carbohidrați, nucile sunt și o sursă de proteine, precum și grăsimi „bune” care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Caju cântărește 786 de calorii pe ceașcă (137 de grame), ceea ce echivalează cu o mână mare, iar o ceașcă de alune (144 de grame) conține 862 de calorii.
Granola este o altă opțiune de gustare sănătoasă, bogată în calorii. O porție de o cană (96 de grame) de cereale granola simplă conține aproximativ 412 calorii, iar o ceașcă de lapte integral adaugă alte 146 de calorii. Dacă granola include ciocolată sau fructe uscate, numărul de calorii poate crește vertiginos. Pe lângă faptul că este plin de calorii, granola conține și cantități mari de fibre care sunt bune pentru digestie și sănătatea inimii și carbohidrați complecși care oferă energie de durată pe tot parcursul zilei.
Shake-urile de proteine sunt o metodă ușoară și portabilă de creștere în greutate. Disponibil într-o varietate de arome, inclusiv ciocolată, vanilie și diverse fructe, unele dintre aceste shake-uri pot conține mai mult de 500 de calorii per porție. Shake-urile de proteine sunt disponibile fie pre-amestecate, fie sub formă de pudră, dintre care multe includ aditivi precum fibrele, acizii grași omega-3 și alte vitamine și minerale care pot ajuta la promovarea creșterii sănătoase în greutate.
Chipsurile, bomboanele, prăjiturile și prăjiturile pot fi delicioase și sunt de obicei gustări bogate în calorii. O gogoașă simplă, glazurată, conține peste 300 de calorii, iar chipsurile de cartofi conțin peste 153 de calorii pe uncie; majoritatea pungilor de dimensiunea „gustare” sunt de la patru până la șase uncii (aproximativ 113 până la 170 de grame). Aceste alimente vor cauza creșterea în greutate, dar pot provoca și hipertensiune arterială, diabet și leziuni cardiace. Creșterea sănătoasă în greutate înseamnă construirea mușchilor și hrănirea corpului cu ceea ce are nevoie, ceea ce nu poate fi obținut prin consumul de gustări nesănătoase și bogate în calorii.