Cele mai bune sfaturi pentru a depăși timiditatea și fobia socială includ examinarea cauzei afecțiunii, pregătirea conștientă pentru situații sociale și, în unele cazuri, căutarea terapiei cognitiv-comportamentale. O abordare eficientă este examinarea și înlocuirea gândurilor care creează anxietate în situații sociale. Pregătirea pentru situații sociale și practicarea tehnicilor de relaxare sunt metode comune pentru scăderea disconfortului social. Înțelegerea distincției dintre timiditate și fobia socială este importantă pentru remedierea afecțiunii. Terapia cognitiv-comportamentală și medicația ar putea fi necesare dacă temerile sociale interferează cu funcționarea normală.
Când depășiți timiditatea și fobia socială, un punct de plecare eficient este examinarea și ajustarea conștientă a gândurilor care provoacă disconfort în fiecare situație. O persoană timidă ar putea evita contactul vizual sau poate vorbi foarte liniștit în situații sociale, temându-se că alții nu-l vor plăcea. Pentru această persoană, o strategie eficientă ar putea fi să se concentreze mai puțin pe dorința de a fi plăcut de toată lumea și mai mult pe mesajele pozitive din fiecare interacțiune socială. Frica de a face greșeli este un alt motiv pentru care o persoană s-ar putea retrage în situații sociale. Mementourile mentale continue că toți oamenii au imperfecțiuni ajută adesea la reducerea conștiinței de sine și la creșterea angajamentului social.
Pregătirea pentru situații sociale poate ajuta la depășirea timidității și a fobiei sociale. Unii oameni timizi se tem că nu vor avea nimic valoros de adăugat la o conversație sau la o situație socială. În acest caz, gândirea în avans la povești de împărtășit sau la subiecte interesante de discutat la o petrecere poate reduce sentimentele de disconfort. Alegerea unor situații sociale care apelează la interese este adesea utilă, permițând unei persoane timide să se concentreze pe punctele comune comune. Înainte sau în timpul unui eveniment social, exercițiile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, pot reduce anxietatea, redirecționând energia de la gândurile sau grijile negative către conversații și activități din prezent.
Strategiile eficiente pentru a depăși timiditatea și fobia socială pot varia în funcție de afecțiunea specifică. Timiditatea, o afecțiune mai frecventă decât fobia socială, se caracterizează prin sentimente de jenă și nesiguranță în situațiile sociale. Fobia socială este mai intensă și implică adesea evitarea constantă a activităților sociale din cauza fricilor crescute de a fi umilit sau judecat. Deși sfaturile generale pentru a depăși timiditatea includ creșterea expunerii la situații sociale, aceeași strategie necesită de obicei un sprijin social sau de consiliere mai mare pentru cineva care se confruntă cu fobia socială.
Dacă procesul de depășire a timidității și a fobiei sociale devine copleșitor sau interferează cu funcționarea normală, consultarea unui consilier profesionist este de obicei cea mai bună abordare. Consilierii folosesc adesea terapia cognitiv-comportamentală pentru a ajuta clienții să-și examineze treptat temerile față de situațiile sociale, facilitându-i să se implice în societate. În unele cazuri, medicamentele ar putea fi necesare pentru a reduce anxietatea debilitantă.