Durerea de spate și de picioare poate rezulta din sciatică, care apare atunci când nervul sciatic devine comprimat. Acest nerv trece pe lungimea spatelui fiecărui picior și, de asemenea, trece prin șolduri și fese în partea inferioară a spatelui. Dacă nervul devine comprimat oriunde pe această lungime, poate apărea durere sciatică. Ameliorarea sciaticii începe cu identificarea cauzei problemei. Durerea poate rezulta din ceva simplu, cum ar fi mușchii strânși, sau poate fi ceva mai complex, cum ar fi o hernie de disc. Pentru a începe să ameliorați sciatica, identificați cauza și încercați să înțelegeți ce obiceiuri zilnice ar putea fi la baza acesteia.
Ameliorarea sciaticii cauzate de încordarea musculară începe cu dezvoltarea unei rutine regulate de întindere și exerciții fizice. Mușchii mai slabi sunt mai predispuși la sciatică, deoarece au tendința de a obosi mai repede. Când mușchii obosesc, ei au tendința de a se încorda, iar această încordare poate duce la compresie asupra nervului sciatic. Întărirea mușchilor de la picioare, șolduri, fese și partea inferioară a spatelui poate fi un pas important în ameliorarea sciaticii, în special la persoanele care nu fac mișcare în mod regulat. Pur și simplu întinderea zilnică poate ajuta, de asemenea, la atenuarea durerii asociate cu sciatica prin întinderea acelor mușchi obosiți și strânși care ar putea comprima nervul.
O hernie de disc este o cauză comună a sciaticii, iar ameliorarea sciaticii într-un astfel de caz poate fi mai complicată. O hernie de disc apare atunci când un disc spinal se rupe, punând presiune asupra oricăruia dintre nervii care se află în vecinătatea discului deteriorat. Dacă un disc spinal din partea inferioară a spatelui se rupe, acesta poate exercita presiune asupra nervului sciatic, ducând la sciatică. Majoritatea herniei de disc se vindecă de la sine, iar sciatica va fi ameliorată odată cu aceasta, dar dacă durerea persistă, terapia fizică poate fi în regulă. În cazuri foarte grave, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru ameliorarea sciaticii din cauza herniei de disc; De obicei, intervenția chirurgicală se bazează numai pentru ameliorarea sciaticii dacă apar probleme neurologice, cum ar fi pierderea sentimentului sau pierderea controlului membrului.
Proiectarea și participarea la un antrenament de bază poate ajuta la ameliorarea sciaticii pe termen lung. Prin întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală, o persoană care suferă de sciatică este mai puțin probabil să experimenteze compresia coloanei vertebrale care poate duce la sciatică și este mai puțin probabil să sufere de încordare musculară cronică care poate provoca compresie pe nervul sciatic. Consultarea unui antrenor personal poate ajuta o persoană să dezvolte un antrenament de bază eficient.