Condiționarea înotului, un tip specializat de condiționare atletică, dezvoltă abilitățile unui înotător, precum și capacitatea acestuia de a profita din plin de beneficiile sportului pentru sănătate. Un antrenament bun pentru condiționarea înotului constă din trei elemente cheie. În primul rând, trebuie alocat timp pentru încălzire și răcire. Apoi, ar trebui practicate o varietate de lovituri pentru a antrena toate grupele musculare. În cele din urmă, menținerea formei corecte ar trebui să fie prioritară față de câștigarea vitezei.
Condiționarea greutății poate învinge înotul pentru o creștere rapidă a mușchilor, dar înotul câștigă în ceea ce privește condiționarea cardiovasculară și îmbunătățirea rezistenței. Ca și în cazul tuturor exercițiilor de anduranță, perioadele adecvate de încălzire și răcire sunt de mare importanță. Acestea pregătesc organismul pentru modificări ale nivelului de activitate și pot ajuta la prevenirea obstacolelor precum crampele. Sesiunile bune de încălzire și răcire pot consta în întinderi subacvatice și o tură sau două de mișcări relaxate.
O greșeală comună a culturistilor începători este să antreneze grupurile de mușchi pe care doresc cel mai mult să le vadă să crească, ignorând alte zone. Aceasta este o greșeală deoarece toate grupele musculare sunt necesare pentru a se susține reciproc. Mușchii pectorali mari, dacă nu sunt echilibrați de un spate la fel de puternic, vor încorda întregul corp. Înotătorii pot comite aceeași gafă concentrându-și rutinele de condiționare a înotului pe o lovitură preferată.
Unul dintre marile beneficii ale înotului este că antrenează toate grupele musculare, dar anumite mișcări sunt mai bune pentru a viza anumiți mușchi. Pentru o condiționare optimă a antrenamentului de forță și pentru a îmbunătăți capacitatea întregului corp de a executa orice lovitură dată, ar trebui practicate o varietate de mișcări în condiționarea înotului. Mișcările obișnuite includ crawl-ul față, spate, bras și lateral. Lovitura de fluture este probabil cea mai dificilă, așa că este mai bine să fie întreprinsă numai după ce unul i-a stăpânit pe ceilalți.
Înotătorii amatori vor încerca uneori să-și urmărească progresul pe baza doar cât de repede se mișcă în apă. Condiționarea înotului ar trebui să se concentreze mai întâi pe perfecționarea executării corecte a fiecărei mișcări. Forma slabă poate permite mușchilor mai puternici ai unei persoane să preia povara celor mai slabi, chiar și atunci când acești mușchi mai slabi sunt cei mai adecvați pentru un anumit accident vascular cerebral. Prin prevenirea dezvoltării acestor mușchi, progresul înotătorului atât în ceea ce privește viteza, cât și forța generală este în cele din urmă împiedicat. Tehnica necorespunzătoare poate duce, de asemenea, la răni.
Condiționarea înotului nu are loc numai în apă. La fel ca multe alte tipuri de sportivi se antrenează încrucișat cu înotul ca parte a condiționării sportive, puterea și rezistența la înot pot fi, de asemenea, îmbunătățite prin alte activități. Este întotdeauna bine ca cineva să folosească mușchii în moduri diferite, deoarece dezvoltarea vine prin șocarea lor în creștere. Alergarea, alpinismul, ciclismul și exercițiile de antrenament de forță – cum ar fi dips-urile, flotările și tragerile – pot fi completări utile la o rutină de condiționare a înotului și pot contribui la performanța unui înotător.