Condiționarea forței de baseball este un program de antrenament specific sportului, care este utilizat pentru a crește viteza batului, puterea de lovire, viteza de aruncare și pentru a evita rănirea. Este diferit de culturism, deoarece este un program complet cu obiective specifice de îmbunătățire a performanței pe terenul de baseball, iar utilizarea greutăților este doar o parte a acestuia. Condiționarea forței nu adaugă întotdeauna volum sau creează mușchi bombați, ci mai degrabă întărește și perfecționează grupurile musculare. Un program de condiționare a forței pentru baseball constă de obicei din patru faze diferite de antrenament: extrasezon, pre-sezon la început, pre-sezon târziu și în sezon.
Faza de extrasezon, după cum sugerează și numele, are loc după ce sezonul de baseball s-a încheiat. Deși acest antrenament dă impresia că se vor desfășura exerciții specifice de condiționare, porțiunea de extrasezon a programului este de fapt timp de nefuncționare. În timpul acestuia, jucătorul de baseball are tendința de a satisface nevoile alimentare, mâncând mese bine echilibrate și, de obicei, încorporează exerciții ușoare, cum ar fi jogging-ul, în rutina sa. Nu este cu adevărat un regim obișnuit de antrenament.
Antrenamentul timpuriu de pre-sezon marchează începutul real al unui program de condiționare a forței de baseball și are loc adesea cu aproximativ șase săptămâni înainte de deschiderea sezonului. Această fază va fi antrenament general, cum ar fi exerciții cardiovasculare, întindere, aruncare și lovire. Ideea este de a oferi jucătorului o bază de condiționare echilibrată care să-și readucă corpul în ritmul mișcărilor specifice baseballului – și să fie gata să întreprindă un antrenament mai intens. Condiționarea în această fază va fi, de asemenea, foarte graduală, folosind exerciții și exerciții care nu sunt epuizante, ci mai degrabă concepute pentru a lucra asupra flexibilității, mișcării grupelor musculare și abilităților generale de baseball de aruncare, lovire și câmp.
Condiționarea forței de baseball la sfârșitul sezonului este cea mai intensă perioadă de antrenament înainte de începerea sezonului. În ligile majore americane, aceasta este partea pe care cei mai mulți fani o identifică cu jocurile de expoziție din Arizona și Florida. Jucătorul atinge de obicei performanța maximă în această fază, iar antrenamentul cu greutăți este o componentă importantă, deoarece sportivul își va dezvolta forța maximă prin utilizarea greutăților. Această forță va fi în general concentrată în regiunea de bază a corpului superior și oferă jucătorului un potențial mai bun de reacție rapidă și viteză de mișcare. Acest lucru se datorează faptului că mușchii condiționati răspund rapid. Combinația de putere și viteză se va transforma apoi în putere – folosită pentru aruncare, lovire și alergare.
Condiționarea forței de baseball în timpul sezonului se concentrează, în general, pe menținerea nivelului maxim de performanță al jucătorului de minge atins în timpul antrenamentului pre-sezon. Componenta de antrenament cu greutăți a condiționării continuă pe tot parcursul sezonului și este combinată cu exerciții concepute pentru a menține jucătorul în formă pentru timp de răspuns rapid și mișcări explozive. În timp ce componenta de antrenament cu greutăți este rar văzută de fani, exercițiile de răspuns pot fi urmărite la meciurile de baseball, dacă fanii apar suficient de devreme. Deși jucătorii pot acționa ocazional la sesiunile de antrenament de bataie dinaintea jocului, ei lucrează de fapt la menținerea timpului de răspuns și a puterii explozive prin eliminarea antrenamentului la bataie de la lansarea live, simulând alergarea la bază și lucrând la jocurile și apărarea pe teren.