Genuflexiunile sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă întări picioarele, fundul și partea inferioară a spatelui, precum și mușchii abdominali. Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a face genuflexiuni pentru femei este să începi fără greutăți până când îți perfecționezi forma. A avea un antrenor sau un prieten cu experiență să îți arate exact cum să faci o ghemuială și exersarea în fața unei oglinzi sunt, de asemenea, sugestii bune. Menținerea mușchilor abdominali activi în timp ce faceți acest exercițiu vă poate ajuta să vă strângeți nucleul, iar efectuarea exercițiului încet și constant poate maximiza beneficiile. Pentru a evita înmulțirea mușchilor gambei, mențineți greutatea corpului concentrată spre spate și călcâi, mai degrabă decât spre degetele de la picioare.
Atunci când începeți să faceți acest exercițiu, unul dintre cele mai bune sfaturi este să nu folosiți greutăți până când nu aveți forma ghemuitului perfectă. Genuflexiunile standard sunt de obicei efectuate cu greutăți cu mreană, care sunt ținute în spatele capului și peste umeri în timpul exercițiului. Greutățile adaugă încordare suplimentară corpului tău, iar executarea incorect de genuflexiuni cu această încordare adăugată poate cauza deteriorarea sau rănirea corpului.
O modalitate bună de a învăța forma corectă de ghemuit este să cauți expertiza unui antrenor sau a unui prieten cu experiență și să exersezi în fața unei oglinzi pentru a-ți perfecționa forma. În timp ce o ghemuire poate părea simplă, a-l face incorect poate provoca răni, iar ca cineva care a perfecționat mișcarea să o execute pentru tine și să-ți monitorizeze mișcările în timp ce exersezi poate fi o modalitate excelentă de a învăța. Odată ce ați luat noțiunile de bază, exersați în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți vedea ce faceți și să prindeți orice derapaj înainte de a vă distruge forma sau de a fi rănit.
Un alt sfat bun pentru a face genuflexiuni pentru femei este să vă concentrați energia pe întregul corp, mai degrabă decât pe jumătatea inferioară, mai ales când vine vorba de mușchii abdominali. În general, oamenii efectuează genuflexiuni pentru a-și întări genunchii, picioarele și mușchii fesieri. Menținând mușchii abdominali antrenați și strânși, puteți lucra și pentru a vă întări nucleul, făcând din genuflexiuni pentru femei un antrenament aproape de întregul corp.
O greșeală comună făcută atunci când faci genuflexiuni este grăbirea procesului și mișcarea rapidă în sus și în jos. Acest lucru nu numai că îngreunează păstrarea unei forme adecvate, crescând astfel riscul de rănire, dar și reduce impactul exercițiului asupra corpului tău. Un sfat bun pentru a face genuflexiuni pentru femei este să vă mișcați intenționat și încet, angajându-vă întregul corp pe tot parcursul genuflexiunii pentru a vă menține articulațiile în siguranță și mușchii puternici.
Ocazional, femeile se feresc de genuflexiuni, deoarece cred că acest tip de exerciții le va face mușchii gambei prea voluminosi. Dacă aceasta este o frică a ta, unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a face genuflexiuni pentru femei este să-ți concentrezi greutatea corpului spre spate și călcâie, mai degrabă decât să te apleci în față și să folosești degetele de la picioare pentru a mișca în sus și în jos. Acest lucru plasează cea mai mare parte a muncii pe picioarele superioare și pe spate, mai degrabă decât pe mușchii gambei.