Potrivit experților în sănătate, este imposibil să țintim vreo zonă specifică a corpului, inclusiv mânerele de dragoste, pentru reducerea grăsimilor. Pentru a scăpa de mânerele iubirii, ar trebui să vă concentrați pe o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi și pe antrenarea în exerciții fizice regulate care se concentrează pe exerciții cardiovasculare și abdominale compuse. Acest lucru va ajuta la scăderea grăsimii corporale în general, în timp ce vă tonifică mușchii abdominali și vă va oferi stomacului un aspect mai strâns, mai slab, fără exces de grăsime din talie.
Experții recomandă să se concentreze mai întâi pe un program de dietă sănătos, cu restricții calorice, care poate crește pierderea generală de grăsime. Dieta ta ar trebui să includă mai multe porții de carne slabă, neprocesată, cum ar fi pieptul de pui, peștele gras omega-3 sau curcanul. Carnea slabă conține o cantitate mare de proteine și niveluri scăzute de grăsimi saturate, care sunt necesare pentru dezvoltarea mușchilor. Ar trebui să vă abțineți de la prăjirea sau gătirea cărnii în aluat sau sosuri pe bază de smântână, care conțin un nivel ridicat de grăsimi saturate.
Carbohidrații cu digerare lentă te vor ajuta să te simți mai plin mai mult timp în comparație cu efectele carbohidraților simpli, făcându-i ideali pentru a pierde în greutate. S-a demonstrat constant că carbohidrații cu digerare lentă ajută la pierderea în greutate, ceea ce vă poate ajuta să scăpați încet de mânerele dragostei. Sursele bune de carbohidrați cu digerare lentă includ pâinea integrală, orezul brun, legumele cu frunze verzi și fulgii de ovăz. Se recomandă să consumați o porție de carbohidrați cu digerare lentă la fiecare masă.
De asemenea, nutriționiștii recomandă modificarea anumitor obiceiuri de gătit pentru a elimina și mai multe grăsimi din dietă. Aceștia recomandă trecerea la condimente în loc de sosuri pentru a aroma alimentele, în special eliminând sosurile pe bază de smântână, pentru a economisi grăsimi și calorii. Toate alimentele trebuie gătite la abur, ușor prăjite sau coapte. Gătirea alimentelor prin metode obișnuite de prăjire sau coacere la grătar nu este recomandată deoarece uleiurile folosite vă pot crește dramatic aportul de grăsimi și calorii.
Nu există o recomandare stabilită pentru reducerea caloriilor. Mulți experți recomandă să discutați cu un nutriționist pentru a determina câte calorii ar trebui restricționate. În general, nutriționiștii nu recomandă să consumați mai puțin de 1,200 de calorii pe zi. Consumul de prea puține calorii poate pune corpul în stare de foame, ceea ce îl poate determina să rețină depozitele de grăsime, făcându-ți mai greu să scapi de mânerele de dragoste.
Recomandările de exerciții pentru pierderea grăsimii din talie pot varia, dar de obicei includ angajarea în exerciții cardiovasculare regulate și efectuarea de exerciții abdominale. Exercițiile cardiovasculare accelerează pierderea de grăsime, reducând grăsimea din talie. Exercițiile abdominale construiesc mai mulți mușchi, ceea ce vă crește metabolismul și oferă stomacului un aspect mai strâns și mai slab.
Nu există recomandări stabilite cu privire la exercițiile cardiovasculare care trebuie efectuate. Cu toate acestea, ar trebui să vă angajați în cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare la două zile pentru a promova pierderea de grăsime. Exemple de exerciții cardiovasculare includ mersul rapid, alergarea, dansul, înotul, utilizarea unui aparat eliptic, drumețiile sau exercițiile aerobic step. Mersul pe jos, înotul sau folosirea unui aparat eliptic sunt mai ușor pentru articulații, ceea ce îl face ideal pentru persoanele în vârstă cu probleme articulare sau artrită.
Majoritatea antrenorilor personali recomandă să faci un set de exerciții abdominale o dată sau de două ori pe săptămână pentru a construi mușchi. Crunch-urile, abdomenele înclinate, abdomenele lungi și abdomenele sunt ideale pentru creșterea forței abdominale. În timp, aceste exerciții te pot ajuta să scapi de mânerele dragostei. Ar trebui să evitați totuși exercițiile abdominale care se concentrează în mod special pe oblici, pentru că de fapt pot face ca mânerele dvs. de dragoste să pară mai mari și mai pronunțate.