Mușchii spatelui sunt una dintre zonele cele mai neglijate în multe rutine de antrenament de forță și exerciții. Indiferent dacă motivul este teama de a iniția sau exagera durerile de spate existente sau incapacitatea unui antrenor de a vedea clar rezultatele eforturilor sale, multe planuri de antrenament sunt incomplete fără a include exerciții specifice pentru întărirea mușchilor spatelui. Acest deficit poate fi remediat. Adoptarea unei serii de exerciții standard orientate spre întărirea mușchilor spatelui, cum ar fi tragerile laterale, tragerile cu prindere apropiată și tragerile cu prindere inversă, va începe procesul. Recunoscând diferența enormă pe care o pot face aceste exerciții în ceea ce privește forța generală a miezului și prevenirea durerilor de spate poate ajuta la motivarea persoanei care face exerciții să continue în mod regulat aceste eforturi.
Întărirea mușchilor spatelui, în special a celor din zona inferioară a spatelui, ajută la susținerea trunchiului posterior și, prin urmare, a coloanei vertebrale. Acest lucru poate atenua sau reduce durerea de spate secundară unei musculaturi slabe din zonă. Atunci când exercițiile pentru spate sunt combinate cu un program de exerciții abdominale și exerciții oblice pentru trunchi, întreaga musculatură de bază este îmbunătățită. Acest lucru îmbunătățește postura, echilibrul, mersul și propriocepția – conștientizarea poziției corpului în repaus și în mișcare.
Majoritatea exercițiilor concepute pentru întărirea mușchilor spatelui vor include în mod necesar și mișcări ale brațelor și exerciții. Tragerile laterale, sau tragerile lat, implică folosirea unei prinderi larg, cu palmele îndreptate spre o parte, pe o bară de metal în timp ce se află într-o poziție așezată la o stație de scripete ponderat. Tragerile cu prindere apropiată se efectuează cu mâinile separate de lățimea de doar doi până la trei pumni, cu sau fără asistență ponderată. Tragările de prindere inversă readuc aparatul la stația de scripete ponderat așezat, unde mâinile sunt inversate, astfel încât palmele să fie îndreptate către aparat. Exercițiul cu scaunul roman este unul dintre puținele exerciții care utilizează doar trunchiul, fesele și partea inferioară a spatelui pentru a ridica și a coborî trunchiul în poziție culcat cu picioarele stabilizate pentru a nu contribui cu forța lor.
Pentru ca oricare dintre aceste exerciții recomandate să fie eficient, ele trebuie să fie încorporate în mod regulat în rutina de antrenament. Poate fi foarte util să ții un jurnal de exerciții în care să documentezi creșterile de greutăți folosite sau repetările finalizate. Alte sfaturi motivaționale includ fotografii înainte și după pentru a documenta progresul și rezultatele. În plus, este o idee bună să încercați o varietate de exerciții, astfel încât plictiseala și abandonul să nu fie o problemă în timp ce întăriți mușchii spatelui.