Mersul pe banda de alergare este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a fi în formă, rămânând în același timp în interior și ferit de trafic și vreme. În plus, nu este necesar să achiziționați o bandă de alergare scumpă dacă aceasta va fi folosită doar pentru mers pe jos; benzile de alergare bugetare sau cu preț mediu sunt la fel de eficiente ca benzile de alergare scumpe pentru mers pe jos. Cel mai bun sfat pentru mersul pe banda de alergat de reținut este că este necesar să se împingă singur, precum și să varieze înclinația și viteza cât mai mult posibil pentru a face acțiunea cel mai asemănătoare cu mersul afară pe teren denivelat.
Mersul pe banda de alergare, ca orice exercițiu aerobic, necesită achiziționarea de pantofi sport de susținere. În special adidașii de mers pe jos ar trebui să aibă un toc rezistent și talpă intermediară relativ flexibilă, precum și suficient spațiu în zona degetelor, astfel încât degetele de la picioare să nu fie comprimate; totuși, picioarele nu trebuie să alunece în pantofi, iar degetele de la picioare nu trebuie să lovească partea din față a pantofilor în timpul mersului. Adidașii de susținere cu tracțiune bună vor asigura siguranță pe banda de alergare.
Un alt dintre cele mai bune sfaturi pentru mersul pe banda de alergare este să vă asigurați că vă încălziți mai întâi. Începeți încet pe banda de alergare, cu un ritm lent pentru a pune sângele în mișcare și a slăbi mușchii. Creșteți treptat ritmul până când ajungeți la o mers rapidă. Unele benzi de alergare permit utilizatorilor să stabilească programe predeterminate care vor varia automat ritmul pe parcursul plimbării; în plus, este important să reglați înclinația dacă este posibil.
O înclinație crescută face ca mersul pe banda de alergare să fie mai dificilă și încurajează utilizarea diferiților mușchi. În plus, permite organismului să răspundă într-un mod similar ca și cum ar fi mers afară, ceea ce ajută la angajarea diferitelor grupuri musculare și la creșterea ritmului cardiac. Creșterea ritmului cardiac ajută la creșterea rezistenței cardiovasculare, precum și la arderea mai multor calorii.
Este important să fii în siguranță în timpul mersului pe banda de alergare; banda de alergare ar trebui să aibă un buton de oprire de urgență sau un cablu de tragere sau ar trebui să se închidă automat dacă simte că utilizatorul a căzut. Nu măriți ritmul prea repede, făcând imposibil să țineți pasul; în plus, asigurați-vă că verificați ritmul cardiac dacă aceasta este o problemă. Unele benzi de alergare au monitoare de puls încorporate chiar și este necesar doar să apucați balustrade pentru a obține o măsură exactă a ritmului cardiac. După ce cineva a terminat de mers pe banda de alergare, finalizați antrenamentul cu câteva întinderi ușoare pentru a preveni încordarea musculară.