Trei dintre cele mai obișnuite exerciții pentru abdomene plat sunt bicicleta, ridicarea picioarelor pe scaunul căpitanului și diferite tipuri de abdomene. Secțiunea abdominală a corpului este alcătuită din patru mușchi majori, inclusiv abdominalii transversali, oblicii interni, oblicii externi și abdomenul drept. Acești mușchi lucrează împreună pentru a susține trunchiul corpului și pentru a permite trunchiului să se miște. Ele joacă, de asemenea, un rol vital în postura unei persoane. Din păcate, această secțiune abdominală este de multe ori cea mai dificilă parte a corpului de menținut în formă și de aranjat. Există anumite exerciții pentru abdomen plat care pot fi făcute pentru a viza zona abdominală și pentru a ajuta la crearea unui abdomen plat.
Bicicleta este unul dintre exercițiile de abdomen plat care se poate face cu ușurință în sală, sau acasă. Exercițiul începe cu persoana întinsă pe pământ. Un covoraș poate fi plasat dedesubt pentru a oferi mai mult confort. Mâinile pot fi folosite pentru a ajuta la ridicarea taliei de pe sol, iar picioarele trebuie ținute vertical. Picioarele ar trebui apoi folosite pentru a se roti într-o mișcare de bicicletă și acest exercițiu trebuie continuat în una până la trei seturi de cincisprezece repetări, ca parte a unui antrenament complet pentru abdomen.
Un scaun de căpitan este un echipament de fitness care include brațe căptușite și permite picioarelor să se balanseze liber. Acest echipament este un articol popular găsit în majoritatea centrelor de fitness și săli de sport. Există o gamă largă de exerciții de abdomen plat care pot fi efectuate pe scaunul căpitanului, dar cel mai bine folosit ca exercițiu de abdomen plat este ridicarea picioarelor. Acest lucru se realizează prin plasarea brațelor pe suport de braț și permițând picioarelor să atârne drept în jos. Picioarele trebuie apoi îndoite și trase până la nivelul taliei și ținute timp de cinci secunde și apoi lăsate încet înapoi în poziția de agățat. Acest exercițiu trebuie făcut în una până la trei seturi de cincisprezece repetări.
Un alt exercițiu grozav pentru abdomenul plat este oricare dintre diferitele abdomene care pot fi făcute. Aceste exerciții sunt orientate spre crearea unui abdomen plat. Criza de bază se face întinzându-se cu spatele pe podea. Picioarele pot fi fie îndoite la genunchi, fie lăsate drepte, iar mâinile sunt plasate în spatele capului. Capul este apoi ridicat la un unghi de aproximativ patruzeci și cinci de grade și o tragere trebuie simțită în mușchii zonei stomacului, apoi capul și umărul sunt aduse înapoi în jos spre podea. Multe variații ale crunchului sunt făcute ca exerciții pentru abdomenul plat, cum ar fi piciorul vertical sau crunchul invers.