Recuperarea după un umăr luxat va necesita timp și răbdare, deoarece o astfel de leziune poate fi destul de dureroasă atât de suferit, cât și de recuperat. Exercițiile pentru umărul dislocat nu trebuie încercate până când cea mai mare parte a durerii cauzate de vătămare nu a dispărut și un terapeut fizic sau un medic profesionist nu a recomandat exerciții. Majoritatea exercițiilor pentru umărul luxat implică restabilirea mobilității și a forței la nivelul umărului, deoarece ligamentele din umăr vor fi suferit o leziune care le slăbește și le întinde. Exercițiile de mobilitate trebuie făcute mai întâi, înainte de a încerca exercițiile de întărire. Exercițiile comune de mobilitate includ mișcări simple de rotație și întinderi.
Mai întâi trebuie făcute exercițiile pentru umăr cu mobilitate asistată luxatoare. Aceasta presupune folosirea brațului nevătămat pentru a-l susține pe cel rănit în timpul exercițiilor de mobilitate. Încercați primele exerciții pentru umărul luxat în timp ce stați pe scaun; întindeți peste corp cu brațul bun și sprijiniți brațul rănit sub cot. Ridicați încet brațul rănit în sus la un unghi puțin mai mic de nouăzeci de grade față de corp. Țineți această poziție pentru scurt timp, apoi reveniți la poziția inițială. Nu mai aplecați umărul în sus dacă se simte durere.
În aceeași poziție, se poate balansa ușor brațul afectat într-o mișcare de pendul. Măriți lungimea leagănului pe măsură ce durerea este redusă. Leagănarea pendulului poate fi efectuată și stând lângă o masă. Rezemați-vă de masă cu brațul neafectat și balansați ușor brațul rănit înainte și înapoi. Alte exerciții de mobilitate includ tragerea brațului spre exterior, departe de corp, doar o cantitate mică la început. Pe măsură ce brațul își recapătă mobilitatea, îndepărtați-vă mai mult de corp.
Exercițiile de rezistență pentru umărul dislocat trebuie efectuate numai după ce persoana rănită se simte confortabil cu exercițiile de mobilitate. Începeți prin a sta în fața unui perete. Îndoiți brațul afectat la un unghi de nouăzeci de grade la cot și formați un pumn cu mâna. Împingeți ușor mâna pe perete până când se simte durere sau disconfort în umăr. Eliberați dacă se simte prea mult disconfort. Țineți poziția momentan, apoi odihniți-vă. Acesta este un exercițiu de rezistență ușor, iar atunci când se simte puțină sau deloc durere în timpul acestui exercițiu, persoana rănită poate alege să treacă mai departe folosind benzi de rezistență.
Benzile de rezistență pot fi folosite în timpul exercițiilor pentru umărul dislocat pentru a ajuta la refacerea forței în umăr. Tragând benzile de rezistență din diferite unghiuri, mușchii și tendoanele din jurul umărului încep să se întărească din nou. Astfel de exerciții nu trebuie încercate până când nu se simte nicio durere în umăr.