Durerea de umăr, pierderea mișcării și rigiditatea umărului unei persoane pot fi toate simptomele unei afecțiuni numite capsulită adezivă, denumită mai frecvent umărul înghețat. Deși cauza umărului înghețat nu este pe deplin cunoscută, o persoană de vârstă mijlocie este mai probabil să se confrunte cu aceste probleme ale umărului. Exercițiile pentru umeri înghețați sunt adesea una dintre cele mai bune modalități de a trata problemele de mobilitate a umerilor. Aceste exerciții implică de obicei o serie de mișcări de întindere și terapie pentru umăr.
Cele mai bune exerciții pentru umărul înghețat pot varia de la persoană la persoană, în funcție de nivelul și tipul de impact asupra umărului. Ca rezultat, o rutină regulată ar trebui dezvoltată cu ajutorul unui terapeut fizic. Pentru a maximiza impactul, oamenii ar trebui să efectueze singuri exerciții pentru umăr înghețat, în plus față de atunci când primesc terapie fizică pentru umăr.
Atunci când sunt efectuate în mod regulat, exercițiile pentru umeri înghețați ajută, de obicei, la reducerea sau eliminarea simptomelor dureroase ale umerilor. Majoritatea acestor exerciții sunt concepute pentru a crește cantitatea de mișcare în articulația umărului și pentru a reduce pierderea musculară. O rutină regulată de exercițiu pentru umăr înghețat necesită de obicei ca o persoană să se întindă de mai multe ori în fiecare zi până când durerea de umăr dispare. În general, fiecare exercițiu trebuie repetat de zece până la cincisprezece ori într-o sesiune de întindere.
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru umeri înghețați implică o mișcare de flexie. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai drept, cu brațele în lateral și cu palmele îndreptate spre sol. Țineți o frânghie în ambele mâini și ridicați încet brațele deasupra capului în timp ce țineți coatele blocate. Țineți această întindere timp de cinci secunde și apoi reveniți la poziția inițială.
Un alt exercițiu bun se concentrează pe o mișcare de extensie. Începeți exercițiul stând drept, cu mâinile la spate. Țineți o frânghie între mâini. Mutați încet frânghia de la spate. Când te-ai întins cât de mult poți, ține această poziție timp de aproximativ cinci secunde.
Vă puteți întinde mușchii pectorali stând într-un colț și așezându-vă ambele brațe pe perete, puțin deasupra capului. Înclinați-vă încet corpul înainte până când simțiți o întindere în partea din față a umerilor. Păstrați această poziție timp de aproximativ treizeci de secunde.
Pentru a aborda intervalul de mișcare scapular, ar trebui să începeți în poziția în picioare. Pur și simplu ridicați din umeri și mențineți această poziție timp de aproximativ cinci secunde. Apoi, trageți omoplații înapoi și mențineți această mișcare timp de cinci secunde. În cele din urmă, trageți umerii în jos spre sol și țineți apăsat încă cinci secunde.
De asemenea, poate doriți să includeți un exercițiu bun de abducție și aducție a umărului în rutina dvs. Începeți în poziția în picioare, ținând o frânghie în ambele mâini, cu palmele îndreptate spre sol. Așezați ușor frânghia pe partea din față a picioarelor și țineți coatele blocate. Folosind brațul bun, împingeți brațul rănit în exterior și în sus. Țineți această mișcare timp de aproximativ cinci secunde.