Când oamenii aleg să alerge pentru a alerga într-o zi la curse sau să participe la evenimente de alergare, mai degrabă decât să facă jogging pur și simplu pentru fitness aerobic, este necesar să se folosească un anumit tip de metodă de antrenament. Există o serie de metode diferite de antrenament pentru alergare care pot fi eficiente și mulți oameni își aleg metoda de antrenament pentru alergare în funcție de preferințele personale și de timpul pe care îl au la dispoziție. Antrenamentul pe intervale și alergările pe distanță alternativă sunt două metode comune de antrenament.
Antrenamentul pe intervale este frecvent folosit de alergătorii care doresc să-și mărească viteza. În antrenamentul pe intervale, un alergător va alerga într-un ritm stabilit pentru o perioadă de timp prestabilită și va intercala această viteză cu perioade de sprint. De exemplu, s-ar putea să alergi la o viteză normală timp de două minute, apoi să sprinteze timp de 30 de secunde, apoi să revină la o viteză normală pentru încă două minute și așa mai departe. De-a lungul timpului, această metodă de antrenament pentru alergare este o modalitate excelentă de a crește viteza și rezistența, precum și de a crește forța musculară la nivelul picioarelor.
Când vă pregătiți pentru alergări la distanță, unde va fi necesar să mențineți o viteză pe o distanță lungă, o metodă comună de antrenament de alergare este să faceți câteva alergări scurte în majoritatea zilelor săptămânii, urmate de o alergare lungă pentru o zi a cursei. săptămână. De exemplu, dacă cineva se antrenează pentru o alergare lungă, ar putea alerga între cinci și zece mile în fiecare zi în timpul săptămânii, urmată de o alergare de 15 mile în weekend, de exemplu. Antrenorii de alergare sfătuiesc adesea să luați cel puțin o zi sau două de odihnă în timpul săptămânii pentru a permite corpului să se recupereze.
Această metodă de antrenament de alergare ajută organismul să-și dezvolte încet rezistența și să devină suficient de puternic pentru a alerga la curse. Dacă cineva participă la evenimente de cross country, în general va alege să facă antrenament de alergare afară, pe teren accidentat, pentru a adapta corpul la acel tip de antrenament. Un alt tip de antrenament cu metoda de alergare este prin utilizarea urmăririi ritmului cardiac, care este și o măsură excelentă a aptitudinii fizice.
În cele din urmă, unii pur și simplu își cronometrul în timp ce aleargă pentru a se antrena; s-ar putea cronometra pentru a vedea viteza cu care poate fi alergat o milă, apoi să încerce treptat să îmbunătățească acel timp. Orice metodă de antrenament poate fi eficientă, dar este important să iei în considerare obiectivele cuiva din timp. Poate fi foarte motivant să ai ceva pentru care să lucrezi, dar descurajant dacă îți stabilești obiectivele prea sus.