Antrenamentul antebrațului implică antrenarea mușchilor dintre încheietura mâinii și cot. Mușchii antebrațului sunt responsabili pentru îndoirea și extinderea încheieturilor și a degetelor. Diferitele tipuri de antrenament pentru antebraț vizează de obicei încheieturile pentru a construi forța antebrațului. Cele mai frecvent recomandate exerciții pentru antebrațe includ variații ale curlului încheieturii mâinii.
Buclele încheieturii vizează mușchii care flexează încheieturile, iar buclele inversate antrenează mușchii care extind încheieturile. Antrenamentul antebratului se poate face asezat sau in picioare, si cu gantere sau gantere. Antebrațele puternice și mușchii încheieturii mâinii pot fi benefice pentru alte exerciții de haltere și sarcini de zi cu zi care necesită o priză bună.
Cel mai simplu curl la încheietura mâinii este probabil curl la încheietura mâinii așezat, realizat cu o gantere. Stând pe un scaun sau o bancă, aplecă-te ușor înainte și deschide picioarele la lățimea șoldurilor. Prinde o ganteră cu mâna dreaptă, așezați partea din spate a antebrațului pe coapsă, astfel încât palma mâinii drepte să fie orientată în sus, cu mâna atârnând în fața genunchiului. Puneți palma mâinii stângi peste brațul drept, astfel încât antebrațul să nu se ridice de pe coapsă. Îndoiți gantera spre antebraț, apoi coborâți-o, repetând pentru numărul dorit de repetări. Schimbați brațele pentru a antrena antebrațul stâng.
Curlarea încheieturii mâinii în poziție inversă se face pur și simplu prin întoarcerea brațului, astfel încât palma mâinii să fie orientată în jos. Din nou, țineți brațul drept cu mâna stângă și ridicați încheietura mâinii. Comutați la antrenament pe partea stângă. Încheietura așezată și buclele inversate ale încheieturii se pot face și cu o mreană. Buclele așezate sunt cel mai ușor de făcut pe o bancă de greutăți, punând spatele antebrațelor pe bancă și apoi ridicând mreana. Întoarceți mâinile pentru o ondulare inversă.
Pentru a folosi o mreană pentru o curbare a încheieturii mâinii în picioare, începeți prin a ține mreana de coapse cu o prindere sub mână, cu palmele îndreptate spre exterior. Ține ambele brațe staționare și ridică bara spre antebrațe, apoi coboară-o și repetă. Pentru a inversa ondularea în picioare, țineți mreana cu palmele îndreptate spre coapse. Țineți brațele nemișcate și ridicați până când palmele mâinilor sunt paralele cu solul.
Se recomandă prudență la antrenamentul antebrațului dacă încheieturile au fost rănite în trecut. Dacă încheieturile sunt slăbite sau au fost rănite, se poate folosi mai puțină greutate, iar intervalul de mișcare a încheieturii trebuie redus. Desigur, greutatea poate fi adăugată și în antrenamentul antebrațului atunci când exercițiile nu se mai simt la fel de provocatoare.