Există multe tipuri de întinderi ale încheieturii mâinii, fiecare dintre ele va slăbi diferiți mușchi și tendoane ale încheieturii mâinii. Deoarece încheietura mâinii se poate mișca în mai multe direcții, este important să efectuați o varietate de întinderi ale încheieturii pentru a vă asigura că întreaga încheietură este încălzită corespunzător înainte de activitate. Întinderile încheieturii mâinii sunt importante pentru sportivii care trebuie să-și folosească prinderea și cei care desfășoară activități non-atletice care pun presiune pe antebraț, încheietură și mână.
Dintre toate tipurile diferite de întinderi ale încheieturii mâinii, poate cel mai simplu este să rostogoliți încheietura mâinii în mișcări în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Pentru a face acest lucru, pur și simplu strângeți mâinile lejer într-un pumn. În timp ce țineți acest pumn liber, rotiți mâna fie în sensul acelor de ceasornic, fie în sens invers acelor de ceasornic, încercând să mențineți un arc cât mai larg posibil. După mai multe repetări într-o singură direcție, inversați direcția și efectuați același număr de repetări.
O altă întindere importantă a încheieturii implică tragerea mâinii înapoi pentru a întinde partea inferioară a încheieturii și antebrațului. Există o serie de moduri diferite de a face acest lucru, dar o modalitate ușoară este să țineți brațul drept în fața corpului, cu palma în jos. Din această poziție, ridicați degetele spre tavan, astfel încât mâna să înceapă să îndrepte în sus. Cu cealaltă mână, prindeți degetele mâinii întinse și trageți ușor degetele înapoi spre corp. Acest lucru va întinde partea inferioară a antebrațelor și va slăbi și partea inferioară a încheieturii mâinii.
O întindere similară a încheieturii mâinii va întinde antebrațele superioare și încheietura mâinii superioare. Folosind aceeasi pozitie de plecare, cu bratele intinse in fata corpului si palma in jos, de data aceasta indreptati degetele spre podea. Cu cealaltă mână, prindeți din nou degetele mâinii întinse și trageți-le spre corp.
Există o serie de alte întinderi ale încheieturii mâinii care pot ajuta la slăbirea încheieturii înainte de activitate. Indiferent de tehnica pe care o folosește cineva, este esențial ca încheietura mâinii să fie slăbită înainte de o activitate intensă. Întinderile încheieturii mâinii sunt importante pentru orice atlet care folosește mâinile. Astfel, întinderile încheieturii mâinii sunt importante înainte de a participa la sporturi precum rachetul, tenisul, baseballul, baschetul, halterofiliale și artele marțiale. Întinderile încheieturii mâinii sunt, de asemenea, importante pentru activități non-atletice, cum ar fi folosirea tastaturii computerului pentru o perioadă lungă de timp, cântatul la un instrument muzical sau folosirea uneltelor de uz casnic.