Există trei categorii generale de antrenamente de aerobic în apă: antrenamente de forță, antrenamente cardio și antrenamente de mobilitate. Există și alte subcategorii, cum ar fi antrenamentele pentru gravide și antrenamentele de reabilitare. Antrenamentele de antrenament de forță sunt concepute pentru a ajuta o persoană să construiască și să tonifieze mușchii în orice parte a corpului; antrenamentele cardio cresc ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor și condiționarea generală; iar antrenamentele de mobilitate sunt menite să îmbunătățească capacitatea cuiva de a se întinde, de a se mișca eficient și de a reduce probabilitatea de rănire. Majoritatea antrenamentelor de aerobic în apă ajută, de asemenea, o persoană să-și îmbunătățească echilibrul.
Femeile însărcinate sunt adesea încurajate să participe la o varietate de antrenamente de aerobic în apă, deoarece acestea pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate, o problemă comună în rândul femeilor însărcinate. Un antrenor care se antrenează în apă este, de asemenea, mai puțin expus riscului de rănire, deoarece exercițiile în apă tind să aibă un impact mai mic decât alte tipuri de exerciții. O femeie este mai puțin probabil să sufere un impact direct de orice fel și este mai puțin probabil să cadă, ceea ce ajută la menținerea copilului în siguranță în timpul exercițiilor fizice. Antrenamentele de aerobic în apă pentru femeile însărcinate pot fi adaptate pentru siguranță și eficacitate, precum și pentru ameliorarea durerii.
Antrenamentele de reabilitare aerobic în apă sunt extrem de frecvente în rândul persoanelor care au fost rănite recent. Apa oferă stabilitate în timpul exercițiilor, permițând unei persoane rănite să îmbunătățească mobilitatea și forța cu o protecție încorporată împotriva căderilor sau impactului. Rezistența naturală a apei permite persoanei să înceapă să-și construiască forța în mușchi, ligamente, tendoane și așa mai departe, oferind o rezistență generală consistentă și adesea blândă.
Exercițiile de antrenament de forță sunt părți comune ale antrenamentelor de aerobic în apă. Crunchurile, buclele, genuflexiunile, ridicările picioarelor și așa mai departe pot fi făcute toate în apă, profitând de rezistența și stabilitatea naturală a apei. Aceste exerciții sunt adesea recomandate persoanelor în vârstă care au nevoie de o cantitate minimă de rezistență, dar de un nivel mai ridicat de stabilitate în timpul exercițiilor.
Antrenamentele cardio pot implica orice număr de exerciții care cresc ritmul cardiac al unei persoane. Mișcările de schi fond, alergarea și mersul prin apă pot crește ritmul cardiac, oferind astfel sănătate cardiovasculară și chiar capacitatea de a arde calorii pentru pierderea în greutate.
Antrenamentele de mobilitate includ exerciții care condiționează ligamentele să se miște într-o varietate de direcții. Multe antrenamente de reabilitare încep cu astfel de exerciții, care pot include ridicări ale picioarelor și balansări. Acestea pot fi executate prin ridicarea piciorului departe de corp până la limita capacităților articulației, apoi revenirea la poziția inițială și repetarea.