Kickboxing-ul este un tip de arte marțiale în care adversarii pot folosi atât pumni, cât și lovituri în timpul meciurilor de luptă. Deoarece utilizează atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului pentru lovire și lovire și implică mișcare, poate oferi un antrenament complet de forță și cardiovasculare. Antrenamentele de kickboxing sunt rutine de exerciții inspirate de mișcările de antrenament folosite de concurenții profesioniști de kickbox și pot varia în funcție de cine a conceput rutina.
Unul dintre cele mai comune tipuri de antrenamente de kickboxing este adesea denumit cardio kickboxing. Antrenamentele de cardio kickboxing sunt, în general, rutine de exerciții aerobe care folosesc mișcare constantă, cum ar fi jogging-ul pe loc sau alte mișcări rapide, pentru a menține ritmul cardiac ridicat și a arde caloriile și grăsimea corporală. Pe lângă această mișcare constantă, sunt încorporate diverse lovituri și lovituri pentru a întări și a tonifica întregul corp. Rutinele de cardio kickboxing tind să fie setate pe muzică, iar mișcările sunt în general efectuate individual și nu ca o competiție împotriva unui partener. Aceste rutine pot fi, în general, adaptate pentru a se potrivi nivelului de fitness al unui antrenor și pot fi efectuate atât de către începători, cât și de către cei mai avansați, fără a utiliza niciun echipament de kickboxing.
Alte tipuri de antrenamente de kickboxing pot fi concepute pentru a imita mai îndeaproape kickboxing-ul tradițional. În loc să execute doar mișcările de lovire cu pumn și picior într-o rutină cardio coregrafiată, aceste antrenamente tradiționale de kickboxing vor folosi adesea echipamente. Participanții pot purta cizme și mănuși de protecție și pot fi lupta împotriva unui partener sau pot practica diverse exerciții de antrenament cu pumni și picior împotriva unui sac de box. Aceste tipuri de antrenamente tind să fie folosite mai des pentru îmbunătățirea abilităților reale de kickboxing, dar pot fi efectuate și de amatori pentru a întări și a tonifica întregul corp.
Un alt tip de antrenament de kickboxing poate folosi, de asemenea, mișcări tradiționale de lovire cu pumn și kickboxing, dar cu o nuanță educațională. În loc să utilizeze pur și simplu mișcările de kickboxing ca mijloc de a pierde în greutate, de a tonifica mușchii sau de a îmbunătăți abilitățile atletice, unele rutine de kickboxing pot servi și ca lecții de auto-apărare. Aceste rutine vor fi în general conduse de un artist marțial profesionist și vor fi predate persoanelor care doresc să aibă cunoștințe despre cum să se apere dacă sunt vreodată atacați.
Indiferent de rutina de kickboxing pe care o persoană alege să o efectueze, de obicei se recomandă ca el sau ea să fie condusă de un profesionist calificat asupra modului adecvat de a efectua mișcările de lovire și pumn. Efectuarea incorectă a mișcărilor de kickboxing poate duce la diverse leziuni, inclusiv tragerea de mușchi și dureri de spate. Oamenii care sunt începători în kickboxing sunt, de obicei, sfătuiți să efectueze mișcările încet și să le adapteze pentru a fi mai ușor, cum ar fi, nu lovind la fel de sus ca participanții mai avansați, până când sunt siguri că efectuează mișcările corect.