Fibra de psyllium este un amestec de laxative care formează vrac și fibre solubile în apă utilizate de obicei pentru a trata constipația sau diareea. Unele suplimente pentru pierderea în greutate includ, de asemenea, pudra de psyllium ca suprimant apetitului. Suplimentul funcționează prin absorbția apei în intestin, formând deșeuri în vrac. Deșeurile în vrac sunt apoi trecute prin intestin și în afara corpului în timpul unei mișcări intestinale regulate.
Există mai mult de 200 de specii de plante folosite pentru a crea fibre de psyllium pentru uz alimentar. Fibrele naturale sunt adăugate în mod obișnuit la cerealele pentru micul dejun, gustările bogate în fibre și pulberile de fibre. Recomandările zilnice de fibre pentru bărbați și femei sub 50 de ani sunt 25 grame (g) și, respectiv, 38 g. Peste 50 de ani, recomandările cresc la 30 g pentru femei și scad la 30 g pentru bărbați. Majoritatea oamenilor din SUA consumă mai puțin decât recomandările zilnice.
Cea mai frecventă utilizare a fibrei de psyllium este ca laxativ sau supliment anti-diaree. Ca laxativ care formează vrac, utilizatorii ar trebui să consume fibre de psyllium cu cel puțin opt uncii de apă. Aportul de apă ar trebui, de asemenea, crescut pe parcursul zilei pentru a preveni constipația. Laxativele care formează în vrac pot trata constipația numai dacă este disponibilă suficientă apă pentru a ajuta la îndepărtarea deșeurilor din organism.
Produsele cu psyllium pot ameliora, de asemenea, diareea. Apa suplimentară în intestin, o cauză comună a diareei, poate fi absorbită de fibrele de psyllium. În acest fel, fibrele lucrează pentru a regla mișcările intestinale în loc să aibă un efect laxativ. Deșeurile pot, de asemenea, să iasă din organism mai lent atunci când sunt consumate fibre.
Suplimentele de slăbit adaugă fibre de psyllium formulelor pentru a reduce foamea. Cu toate acestea, nu există studii științifice care să susțină această afirmație. Apa este absorbită în intestin și nu în stomac. Glucomannanul, o altă formă de fibre, absoarbe apa în stomac. Studiile clinice susțin utilizarea fibrelor solubile în apă pentru a reduce colesterolul rău și a regla nivelul zahărului din sânge.
Suplimentele cu fibre de psyllium sunt disponibile sub formă de capsule și pulbere. Capsulele se iau cu apă, în timp ce pulberea se amestecă cu apă sau suc și se consumă. Avertismentele privind suplimentele cu fibre sfătuiesc utilizatorii să bea multă apă pentru a preveni umflarea psylliumului în gât. Dacă se extinde în gât, poate apărea sufocarea sau sufocarea.
Există avertismente asociate cu administrarea de suplimente cu fibre. Utilizatorii nu ar trebui să ia fibre în decurs de o oră de la administrarea medicamentelor prescrise. Persoanele care suferă de strictura esofagiană sau esofag îngust nu ar trebui să ia pulbere de psyllium. De asemenea, produsul nu trebuie administrat copiilor decât dacă este indicat de un medic.