Există mai multe tipuri de antrenamente pentru picioare, în funcție de ce parte a piciorului o persoană speră să o țintească. Piciorul este alcătuit din mușchi care includ ischiochimbilari, cvadriceps, gambe, fesieri, flexori ai șoldului, adductori și abductori. Un antrenament bun pentru picioare vizează majoritatea, dacă nu toate, aceste grupe musculare.
Piciorul are unii dintre cei mai puternici și mai importanți mușchi ai corpului uman. Poate fi important să le mențineți în formă. Cheia tuturor antrenamentelor pentru picioare este să folosiți o formă bună și să nu suprasolicitați mușchii.
Exercițiile vor varia în funcție de scopul antrenamentului. Indiferent dacă o persoană dorește să mărească dimensiunea mușchilor, să tonifieze mușchii sau pentru fitness aerobic, o rutină variată de antrenament poate fi importantă, deoarece aceasta se va asigura că mușchii au în mod continuu noi provocări și poate ajuta la prevenirea ca rutinele să devină plictisitoare. Antrenamentele aerobe pentru picioare sunt bune pentru tonifiere, dar antrenamentul de forță va ajuta la construirea mușchilor.
Fandarea este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru picioare, deoarece vizează majoritatea mușchilor majori ai piciorului și ajută la formarea lor rapidă. Plămânarea necesită utilizarea mușchilor inferiori ai picioarelor pentru a stabiliza corpul și a mușchilor superiori ai picioarelor pentru a ridica din nou corpul. Fanda poate fi efectuată cu greutăți pentru a crea mai multă rezistență și un antrenament mai bun.
Genuflexiunile sunt un alt antrenament grozav pentru picioare, deoarece vizează, de asemenea, majoritatea grupurilor majore de mușchi din picior. Genuflexiunile se pot face cu greutati usoare sau grele. Cel mai bine este adesea ca un profesionist să demonstreze cum să faci o ghemuială corect pentru a ajuta la reducerea riscului de rănire din cauza exercițiului.
Ridicarile laterale sunt un antrenament grozav pentru picioare pentru interiorul si exteriorul coapselor. Acestea sunt de obicei efectuate prin plasarea greutății pe piciorul stâng cu piciorul drept îndreptat în spatele corpului. Acest exercițiu este adesea mai ușor dacă este făcut în timp ce țineți de un scaun pentru echilibru. Piciorul drept este apoi ridicat încet și coborât în lateral. După un set de repetări, poziția poate fi schimbată pentru a exercita celălalt picior.
Urcatul scărilor este, de asemenea, un antrenament grozav pentru picioare. Acesta este ceva simplu care se poate face în timpul zilei. Alergarea sau mersul în sus și în jos pe scări de câteva ori este un antrenament grozav pentru picioare.
O șezut pe perete este, de asemenea, unul dintre cele mai bune antrenamente pentru picioare. Va ajuta la construirea rezistenței și tot ceea ce este necesar este un spațiu gol pe perete. Rezemat de perete, o persoană își coboară fesele până când picioarele sunt paralele cu podeaua. Apoi, o persoană încrucișează brațele, ținând poziția atât timp cât poate.
Acestea sunt doar câteva exemple ale diferitelor antrenamente pentru picioare pe care le poate folosi persoana. Alergarea, ciclismul, înotul, cursurile de dans și multe alte forme de exerciții pot ajuta la tonifierea întregului corp, oferind picioarelor un antrenament bun. Majoritatea exercițiilor pentru picioare pot fi combinate pentru a beneficia de sănătatea generală.