Poza regelui dansator este o mișcare avansată de yoga care necesită echilibru și flexibilitate și poate fi împărțită în patru elemente. Această poziție începe prin a sta pe un picior, apucând glezna piciorului opus cu mâna și împingând piciorul înapoi în spatele corpului. Pentru a contrabalansa mișcarea, brațul liber este ridicat înainte. Piciorul ridicat este apoi ridicat și mai sus, astfel încât piciorul să fie poziționat deasupra capului. Această poziție este asigurată prin aducerea brațului liber în jurul capului și apucând antebrațul opus.
Pentru a începe primele părți ale pozei dansatorului rege, elevul ar trebui să stea cu picioarele poziționate sub șolduri. Apoi ar trebui să-și pună ambele mâini pe părțile laterale ale șoldurilor. Apoi, ar trebui să ridice piciorul stâng în sus în fața corpului în timp ce îndoaie genunchiul, astfel încât unghiul dintre piciorul superior și inferior să fie de aproximativ 45 de grade. În sfârșit, elevul ar trebui să flexeze piciorul în sus și să permită brațului stâng să cadă încet, departe de șold și în jos, pe o parte a corpului. Elevul ar trebui să se oprească aici pentru a-și centra echilibrul și să respire câteva.
În cea de-a doua mișcare a posturii dansatorului rege, elevul ar trebui să apuce partea exterioară a gleznei stângi și să tragă ușor în sus, permițând genunchiului stâng să coboare. Coccisul trebuie apoi tras ușor înainte. Apoi, elevul trebuie să ridice mâna dreaptă până când aceasta este paralelă cu podeaua, cu palma în sus.
Treptat, elevul ar trebui să-și încline corpul înainte în timp ce trage simultan piciorul în sus în spate până când piciorul ridicat din spate este paralel cu solul. Brațul întins și partea superioară a corpului ar trebui să contrabalanseze piciorul. Acesta este sfârșitul celei de-a doua părți a pozei dansatorului rege și este un loc bun pentru a vă opri pentru a vă concentra și a respira.
În timpul celui de-al treilea element al poziției dansatorului rege, piciorul stâng este ridicat treptat deasupra capului, astfel încât genunchiul să fie aproape egal cu umărul stâng. Pentru a ajuta la menținerea echilibrului în timpul acestei părți, elevul ar trebui să-și blocheze privirea asupra unui obiect direct în față și să-și apasă greutatea în călcâiul piciorului drept. Odată ce piciorul este complet ridicat, elevul ar trebui să facă o pauză pentru a simți întinderea și a respira.
Partea finală implică coborârea piciorului stâng, ridicarea simultană a pieptului și ridicarea brațului drept deasupra capului. Apoi, prinderea mâinii stângi pe piciorul stâng se deplasează spre degetele de la picioare, în timp ce cotul stâng se mișcă în sus pentru a îndrepta către cer. Brațul drept ajunge în spatele capului și apucă antebrațul stâng. Împingând piciorul în sus și în afară, elevul va întinde și mai mult picioarele, pieptul și spatele. Această poziție este menținută în timp ce vă concentrați pe respirație, întindere și echilibru.
Pentru a termina poziția regele dansatorului, ambele mâini sunt eliberate și brațele sunt extinse și rotite peste cap și înapoiate la șolduri. Elevul coboară apoi piciorul stâng până când genunchii sunt unul lângă altul. Această poziție este menținută pentru un moment, apoi piciorul stâng este extins în sus în fața corpului și apoi în jos până la pământ. După odihnă scurtă, toată această rutină se repetă apoi pe cealaltă parte a corpului.