Antrenamentele pentru piept se împart de obicei în patru categorii – interior, exterior, superior și inferior. În fiecare categorie, o porțiune diferită a mușchilor pieptului este vizată pentru a obține un rezultat maxim în toate zonele. Toate aceste tipuri de antrenamente pentru piept pot include exerciții similare, care vor avea pur și simplu modificate aderența sau pozițiile corpului pentru a stresa un alt grup muscular sau o porțiune de mușchi. Exercițiile pentru piept vin în două tipuri de bază – împingere, ca în cazul unei presă de bancă, și tragere, ca la o muscă.
Ca exemplu, luați în considerare presa de bancă. La nivelul său cel mai de bază, presupune să stai întins pe o bancă plată, cu fesele atingând banca în orice moment, iar picioarele plate pe podea. Brațele sunt întinse pe părțile laterale ale pieptului, iar coatele sunt menținute la un unghi de 90° față de antebrațe. O bară deasupra pieptului, de obicei ponderată cu plăci la fiecare capăt, este apoi prinsă și ridicată din poziția de repaus. Bara este coborâtă până aproape să atingă pieptul și apoi este ridicată din nou până când nu mai pot fi completate repetiții.
Atunci când prinderea barei de presă pe bancă este menținută doar mai lată decât lățimea umerilor, mușchii pectorali majori ai pieptului vor fi antrenați. Pe măsură ce mâinile sunt apropiate, accentul exercițiului se va deplasa spre porțiunea interioară a mușchilor pectorali, precum și către triceps. Lucrul pe această zonă este ceea ce va produce în cele din urmă linia distinctă de definiție între cei doi mușchi pectorali mari.
O presa de bancă poate fi folosită și pentru a lucra porțiunile superioare și inferioare ale mușchilor pieptului, fie înclinând, fie înclinând banca. Acest lucru permite mușchilor pieptului să primească un antrenament complet, ceea ce duce la o formă mai consistentă. Aceste reguli se aplică și altor exerciții pentru piept, cum ar fi flotările. Flotările largi, în care mâinile sunt întinse mult mai mult decât lățimea umerilor, vor avea ca rezultat o funcționare a marginii exterioare a mușchilor pieptului. Flotările de declin, realizate prin așezarea picioarelor pe o masă sau pe scaun și apoi făcând exercițiul cu mâinile pe podea, vor solicita mușchii pieptului inferior.
Un atlet va parcurge diferite tipuri de antrenamente pentru piept pentru a maximiza cât mai bine câștigul muscular. Multe programe de antrenament implică mai multe variații ale unui exercițiu pentru piept în aceeași zi, permițând o condiționare generală. Este indicat, totuși, să acordați o perioadă de odihnă de cel puțin câteva zile înainte de un alt antrenament pentru piept, pentru a lăsa timp țesutului muscular să se vindece și să se refacă.
Alte metode sunt, de asemenea, folosite de sportivi pentru a-și varia antrenamentele pentru piept. O opțiune este să faci exerciții pentru piept cu stabilitate redusă, cum ar fi pe o minge de exerciții sau cu picioarele în sus. Acest lucru reduce cantitatea de greutate ridicată, dar crește utilizarea mușchilor stabilizatori din jurul pieptului. Ca și în cazul oricărei rutine de exerciții, antrenamentele variate ale pieptului conduc de obicei la creșterea continuă a mușchilor.