Multe dintre cele mai bune exerciții de fitness sunt realizate prin utilizarea greutăților pentru a crea rezistență suplimentară unui grup muscular. Exercițiile pentru piept cu gantere sunt foarte reușite pentru dezvoltarea formei corecte a corpului și a tonusului muscular. Există mai multe exerciții diferite pentru piept cu gantere care pot fi folosite împreună pentru a dezvolta numeroasele grupe musculare ale pieptului. Presele, muștele și ridicările cuprind exercițiile de bază pentru piept cu gantere.
Presa cu gantere plată este folosită pentru a lucra pectoralii, tricepsul și partea din față a umărului sau deltoizii anteriori. Aceste exerciții pentru piept cu gantere sunt efectuate întinzându-se pe o bancă și ținând ganterele sus peste piept, cu palmele îndreptate spre picioare. Apoi, ridicătorul de greutăți coboară greutățile la piept și apasă ganterele înapoi într-o mișcare lentă și controlată.
Presa cu gantere înclinată este un alt exercițiu pentru piept cu gantere folosit pentru dezvoltarea pectoralilor superiori, a tricepsului și a deltoizilor anteriori. În acest exercițiu, banca este reglată la un unghi de 45 de grade. În timp ce stați întins pe bancă, ganterele sunt apăsate peste piept în același mod ca și presa plat.
Muștele plate sunt un alt exercițiu popular pentru piept cu gantere. În această rutină, ganterele sunt ținute deasupra pieptului, cu palmele față în față, în timp ce sunt întinse pe o bancă plată. Cu coatele ușor îndoite, ganterele sunt coborâte pe partea laterală a pieptului până când brațele sunt paralele cu solul. Ținând brațele îndoite, ganterele sunt împinse înapoi deasupra pieptului.
Pentru a finaliza muștele înclinate, reglați banca la un unghi de 45 de grade. În timp ce sunteți pe bancă, ridicați ganterele sus peste piept, cu brațele ușor îndoite. Coborâți greutățile pe partea laterală a pieptului și paralel cu pământul. Ca și în cazul tuturor exercițiilor pentru piept cu gantere, terminați exercițiul apăsând ganterele înapoi peste piept. Acest exercițiu va ajuta la dezvoltarea deltoizilor superiori și a grupului pectoral.
Unul dintre cele mai dificile exerciții pentru piept cu gantere este puloverul. Acest exercițiu începe cu halterul care își sprijină umerii perpendicular pe o bancă cu picioarele îndoite pentru a asigura echilibrul. Prinde gantera din lateral cu ambele mâini peste piept, greutatea este coborâtă peste cap până când brațele sunt paralele cu pieptul. Aducerea greutății înapoi în poziția inițială completează o repetiție.
Ridicări frontale completează exercițiile cu gantere. În acest exercițiu, ganterele sunt ținute de partea din față a coapselor cu palmele îndreptate spre corp. Ținând genunchii ușor îndoiți și spatele drept, începeți prin a ridica haltera cu mâna mai slabă drept și paralel cu solul. Coborâți încet haltera înapoi la poziția de pornire. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați aceste exerciții încet și mențineți controlul greutății.