În cele mai multe rutine de exerciții pentru piept, presa de bancă este utilizată pentru extinderea și creșterea zonei pieptului a culturistului. Aceste exerciții de presa pe bancă sunt împărțite în trei tipuri: înclinarea, declinul și presa pe bancă plat. Presa de bancă în declin este o presiune normală pe bancă efectuată în poziție de declin, cu capul mai jos decât picioarele.
Există multe exerciții de ridicare de greutăți menite să susțină expansiunea și creșterea zonei pieptului. Presa de bancă în declin este o presiune pe bancă efectuată într-o poziție de declin în care banca de greutăți este coborâtă lângă partea superioară a corpului la un unghi de 20 până la 30 de grade. Această rutină de exerciții este concepută pentru a pune mai mult accent pe mușchii pieptului inferior, pe deltoizi și pe triceps.
Execuția pressului de bancă declin este relativ simplă. Halterofilul ar trebui să înceapă prin a se întinde cu fața în sus, cu spatele plat pe banca de greutăți în declin, așezând în siguranță picioarele în zona de sprijin pentru picior pentru pârghie și sprijin. Mâinile ar trebui să apuce bara de presă pe bancă cu brațele depărtate la aproximativ lățimea umerilor. Greutatea este coborâtă în partea superioară a pieptului din mijloc și apoi ridicată înapoi până la o poziție aproape de blocare.
Acest exercițiu plasează halterofilul într-o poziție extrem de precară, deoarece capul lui este mai jos decât picioarele sale, iar picioarele sunt asigurate cu bretele. Halterofilii ar trebui să se asigure că nu au prea multă greutate pe bară și ar trebui să aibă întotdeauna un observator înainte de a efectua acest exercițiu. De asemenea, este important să nu zăboviți excesiv în această poziție inversată înainte de exercițiu, deoarece sângele este îndreptat în jos spre cap, ceea ce poate crește presiunea asupra capului în timpul exercițiului.
Mușchiul toracic, denumit în mod obișnuit mușchiul pectoral, este un mușchi mare în formă de evantai care se întinde pe toată zona superioară a pieptului de-a lungul cutiei toracice. Acest mușchi pectoral este alcătuit din două capete, primul este pectoralul mare superior clavicular și al doilea este grupul de mușchi pectoral inferior sternocostal. Presa de bancă în declin este considerată un exercițiu de modelare conceput pentru a îmbunătăți grupul muscular inferior al pectoralului major.
Presa de bancă plată este un exercițiu utilizat în mod obișnuit pentru generarea de putere și evaluări ale seturilor maxime. Cu presă pe bancă declinat, halterofilul se concentrează pe împingerea greutății în sus dintr-o poziție inversată. Acest lucru ajută la definirea zonei inferioare a pieptului.