Diagramele de ridicare a greutăților sunt concepute pentru a oferi pasionaților de fitness un punct de referință rapid care le va permite să rămână pe drumul cel bun cu antrenamentele lor. Există multe tipuri de diagrame de ridicare de greutăți din care să alegeți și fiecare dintre ele este concepută pentru un anumit obiectiv în minte – de exemplu, cineva care dorește să crească rapid masa corporală ar folosi o diagramă de ridicare de greutăți diferită decât cineva care este mai preocupat de tonifierea mușchilor și arderea grăsimilor în exces. Prin folosirea unei diagrame de ridicare a greutății, o mare parte din presupunerile cu privire la câte repetări sau cantitatea de greutate necesară este eliminată, permițând utilizatorului să se concentreze asupra antrenamentului în sine în loc de detalii. Atât culturistii serioși, cât și amatorii deopotrivă se bazează pe diagramele de ridicare a greutăților pentru a-și îmbunătăți antrenamentele de zi cu zi.
Un exemplu de diagramă de ridicare de greutăți concepută pentru un anumit antrenament poate consta din mai multe coloane de informații care ar putea părea greu de citit la început. Graficul este în mod normal separat de cantitatea de greutate care trebuie ridicată în timpul primului set și de un număr corespunzător de repetări, iar pe baza acestui punct de plecare, persoana care se antrenează va avea automat informații despre câte seturi suplimentare trebuie efectuată și de câte ori . Alte informații din diagramă pot conține cât timp să vă odihniți între seturi, alte exerciții de sală care ar trebui urmate pentru a oferi un antrenament încrucișat sau de câte ori pe săptămână ar trebui efectuat exercițiul. Fiecare statistică este disponibilă pentru utilizator, astfel încât acesta să se poată concentra pe deplin asupra antrenamentului în sine, fără a pune sub semnul întrebării progresul sau orice alt factor.
Un alt tip popular de diagramă de ridicare a greutăților poate fi găsit la intrarea într-o sală de sport sau centru de fitness – va enumera un antrenament complet de la început până la sfârșit. Aceste diagrame sunt în mod normal destinate exercițiilor pentru partea superioară sau inferioară a corpului, dar unele locații își pot personaliza diagramele și mai mult, concentrându-se pe zone specifice, cum ar fi bicepșii sau mușchii pectorali. Nu numai că aceste diagrame de ridicare de greutăți au sens pentru culturistii serioși, dar le permit și amatorilor să intre într-un centru de fitness și să continue un antrenament fără a fi nevoie să pună întrebări antrenorului. Diagramele cardiovasculare sunt, de asemenea, populare, deoarece stabilesc un ritm și o durată pentru ca utilizatorul să atingă ritmul cardiac optim.
Desigur, mulți sportivi își creează propriile diagrame de ridicare a greutăților pentru a-și urmări progresul personal. Adesea, acestea vor include o varietate de antrenamente, în funcție de ziua săptămânii și de timpul de recuperare disponibil ulterior. Aceasta este văzută ca o modalitate de a provoca grupuri de mușchi, astfel încât să se poată obține o creștere suplimentară. De exemplu, în prima zi a săptămânii, un culturist poate finaliza patru seturi standard de presă pe bancă cu zece repetări fiecare, dar în ultima zi a săptămânii, el poate finaliza zece seturi cu cantități diferite de greutate. Acest tip de antrenament permite mușchilor mult timp să se recupereze de la rutine de antrenament mai stresante, menținând în același timp persoana concentrată pe un obiectiv general.