Mrenele sunt un element de bază în orice sală și există multe varietăți de exerciții cu mrenă. Deoarece mrenele sunt capabile să susțină o cantitate mare de greutate, ele sunt cruciale pentru exercițiile care vizează mai mulți mușchi în același timp, în special cele care angajează unele dintre grupurile musculare mari și mai puternice, cum ar fi pieptul și picioarele. Haltele sunt, de asemenea, eficiente pentru exercițiile de izolare, deși ganterele și alte bare specializate pentru haltere sunt mai frecvente pentru aceste tipuri de exerciții. Unele tipuri de exerciții cu mrenă sunt presa pe bancă, genuflexiuni, presa militară și diverse lifturi compuse.
Unul dintre cele mai comune tipuri de exerciții cu mreană sunt varietățile de exerciții pentru piept. Un atlet poate folosi o bară pentru a efectua o presa pe bancă, o presa înclinată sau o presa de declin. Toate aceste trei exerciții cu mreană necesită ca atletul să se întindă pe o bancă în timp ce ține mreana deasupra corpului său cu brațele drepte. Atletul îndoaie apoi brațele pentru a coborî mreana spre corp, apoi o împinge înapoi în poziția de pornire.
Diverse tipuri de genuflexiuni sunt un alt tip important de exerciții cu mreană. Aceste exerciții oferă un antrenament excelent pentru picioare și spate. Un atlet efectuează aceste exerciții sprijinind mreana pe umeri, folosind unul dintre diferitele tipuri de prinderi în timp ce stă în picioare. Apoi, sportivul îndoaie genunchii și lasă șoldurile în jos pentru a coborî mreana spre podea, menținând în același timp spatele drept. Sportivul apasă apoi cu picioarele pentru a reveni în poziția în picioare.
Exercițiile pentru umeri sunt o altă utilizare importantă a mrenei. Acestea iau cel mai adesea forma presei militare. Pentru a efectua acest exercițiu, sportivul stă sau stă în picioare și ține mreana în mâini, cu bara pe partea superioară a pieptului. Atletul împinge apoi mreana în sus, deasupra capului, până când brațele sunt drepte. Atletul coboară apoi mreana înapoi în poziția inițială.
Există, de asemenea, o serie de exerciții cu mreană mai complicate care necesită mișcări multiple și formă atentă. Lifturile olimpice, cum ar fi clean and jerk și snatch-ul necesită mreană. În mod similar, lifturile mari compuse, cum ar fi hang clean și press sau power clean sunt toate formele de exerciții cu mreană.
În plus față de aceste exerciții compuse cu mreană, este, de asemenea, posibil să efectuați o varietate de exerciții de izolare folosind o mreană. Un atlet poate efectua curluri pentru brațe și triceps folosind o mreană. Sunt posibile și rânduri în picioare și așezate, la fel și buclele antebrațului.