Mrenele sunt un tip de echipament de haltere care se găsesc în cluburile sportive și în sălile de sport de acasă. Acestea constau, de obicei, dintr-o bară de oțel, greutăți de capăt care sunt adesea numite plăci și coliere care fixează greutățile. Mrenele vin în variante cu greutate fixă și set reglabil. Majoritatea oamenilor folosesc antrenamentele cu mreană pentru a deveni mai puternici, pentru a-și crește metabolismul și pentru a construi masa musculară. Există multe tipuri diferite de antrenamente cu mreană, fiecare tip concentrându-se pe una dintre cele trei zone majore ale grupului muscular: brațele, pieptul și picioarele.
Antrenamentele cu mreană care se concentrează pe mușchii brațelor includ de obicei mai multe tipuri de exerciții. De exemplu, buclele în picioare, buclele înclinate și buclele predicator sunt concepute pentru a construi și izola mușchii biceps. Presele de bancă strânse, extensiile cu mreană întinsă și pushdown-urile ajută la construirea și tonifierea mușchilor tricepși ai brațelor. Buclele inversate și buclele încheieturii mâinii cu o mreană antrenează mușchii antebrațului din braț.
Mulți halterofili folosesc antrenamente cu mreană pentru a-și crește și a-și construi mușchii pieptului. Majoritatea oamenilor fac antrenamentul pentru piept înainte de antrenamentul pentru brațe, deoarece exercițiile pentru brațe obosesc adesea mușchii pieptului. Presa de bancă plată cu mreană este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a construi mușchi în zona pectorală. Unii practicanți schimbă unghiul băncii pentru a se concentra pe diferite zone ale pieptului. De exemplu, presele înclinate lucrează mușchii pieptului superior, iar presele în declin lucrează pieptul inferior.
Genuflexiunile cu mreana au ca scop cresterea fortei musculare la picioare si spate. Aceste tipuri de mișcări sunt în mod obișnuit încorporate în antrenamente cuprinzătoare cu mreană, deoarece sunt exerciții compuse. Aceasta înseamnă că folosesc câțiva mușchi, inclusiv cvadricepsul vizat, gluteus maximus, ischiochimbiolarele, gambele și mușchii spatelui inferior.
Majoritatea antrenamentelor cu mreană se concentrează pe un grup de mușchi la un moment dat și, uneori, alternează zile în care sunt lucrate grupurile de mușchi. De exemplu, antrenamentele pentru brațe pot fi efectuate luni și joi, antrenamentele pentru picioare pot fi efectuate marți și vineri și antrenamentele pentru piept miercurea. Antrenamentele eficiente obosesc mușchii, iar apoi mușchii au nevoie de o zi sau mai mult pentru a se recupera.
Antrenamentele cu mreană pot fi prea intense pentru halterofilii începători. Unii oameni ar putea dori să le ușureze folosind mai întâi gantere sau haltere cu greutăți ușoare sau fără plăci de greutate. Toți practicienii ar trebui să se întindă înainte și după aceste tipuri de antrenamente pentru a evita rănile. Când lucrează cu greutăți mari cu mreană, majoritatea oamenilor trebuie să aibă la îndemână un antrenor sau un observator în caz de urgență.