Presa de bancă cu mreană este un exercițiu de ridicare a greutății efectuat prin coborârea și ridicarea unei mreane cu ambele brațe deasupra pieptului, în timp ce se așează orizontal pe o bancă. Presa de bancă cu mreană este o parte comună a unui antrenament pentru partea superioară a corpului. Acesta vizează mușchii pectorali din piept, întărind în același timp bicepșii și tricepșii din brațe și deltoizii din umeri.
Pentru a efectua corect o presă de bancă cu mrenă, o persoană trebuie să aibă mai întâi acces la o bancă de greutăți plată – de preferință una care este căptușită și include un suport pentru mrene. Persoana care face exerciții ar trebui să aibă, de asemenea, o mreană – stâlpul lung, de metal pe care pot fi așezate greutățile – și greutăți făcute pentru a se potrivi pe mreană. El sau ea ar trebui să instaleze banca punând mreana în suport și punând orice greutăți dorite pe mreană. Dacă se folosesc greutăți, acestea trebuie așezate în mod egal pe ambele părți ale barei.
După instalarea bancii de ridicare a greutăților și a mrenei, cel care face exerciții trebuie să se întindă pe bancă și să se poziționeze astfel încât mreana să fie deasupra mijlocului pieptului. Cel care face exerciții trebuie apoi să-și depărteze mâinile la lățimea umerilor, cu o strângere de bară. Pentru a efectua exercițiul, el sau ea trebuie să ridice mreana de pe suport și să extindă complet brațele peste piept, evitând în același timp blocarea coatelor și îndoirea încheieturilor. După ce a coborât mreana la mijlocul pieptului, cel care face exerciții trebuie să împingă bara departe de corp, punându-și brațele înapoi în poziția complet extinsă. El sau ea poate repeta procesul de coborâre a barei la piept și de a o împinge pentru numărul dorit de repetări.
Persoana care efectuează exercițiul ar trebui să folosească o poziție largă a piciorului pentru a oferi echilibru și pentru a se concentra pe strângerea omoplaților împreună în timp ce coboară mreana. În loc să se uite la bar, el sau ea ar trebui să se uite la tavan și să ridice bara în sus și în jos din zona mijlocului pieptului în linie dreaptă. Când mreana îi lovește pieptul, partea superioară a brațelor ar trebui să fie paralelă cu podeaua.
Pentru siguranta maxima, o presa de banca cu mreana trebuie efectuata in prezenta observatorului, o persoana care sta in capul bancii si ajuta ridicator in cazul in care mreana devine prea greu de ridicat. Începătorii ar putea alege să ridice mai întâi o mreană fără greutăți pe ambele părți pentru a-și consolida puterea. Doar mreana poate cântări 35-45 de lire sterline (aproximativ 15-20 kg). Greutățile de pe mreană ar trebui să crească treptat în timp, pe măsură ce mușchii devin mai puternici.