Exercițiile de antrenament de agilitate permit unui atlet să dezvolte mușchii și timpul de reacție care nu numai că îl vor ajuta să devină mai rapid, ci și mai receptiv și mai mobil lateral. Multe exerciții de antrenament de agilitate se concentrează pe alergarea unui anumit tip de sesiune de interval – ceea ce înseamnă că sportivul va alerga în ritmuri diferite în momente diferite pe parcursul exercițiului – pentru a ajuta la dezvoltarea timpului de reacție și a memoriei musculare pentru astfel de activități. Alte exerciții se concentrează pe mișcarea laterală și pe capacitatea de a combina mișcarea laterală cu mișcarea înainte. Pentru a începe unele exerciții de antrenament de agilitate, un atlet va avea nevoie de mult spațiu pentru a alerga și de niște conuri portocalii. O sală de sport cu pistă de alergare este un loc bun pentru a face aceste exerciții.
Intervalele de alergare este poate unul dintre cele mai populare exerciții de antrenament de agilitate, deoarece nu necesită echipament special și poate fi făcut fie în interior, pe o pistă, fie în aer liber, pe șosea sau pe trotuare. Începeți prin a alerga într-un ritm moderat timp de câteva minute pentru a vă încălzi. După câteva minute sau după o distanță predeterminată, alergați la viteză maximă sau aproape de viteza maximă într-un sprint pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi reveniți la ritmul mai lent. Repetați acest proces de mai multe ori pe parcursul unei alergări de 15 până la 20 de minute. O modalitate de a îmbunătăți agilitatea prin acest exercițiu este să ai un prieten să alerge în fața sportivului și să varieze vitezele fără avertisment. Atletul va trebui apoi să încerce să egaleze viteza alergătorului principal.
O scară este un instrument bun pentru exercițiile de antrenament de agilitate. Scara trebuie să stea plat pe pământ în fața sportivului, care va sta la un capăt al scării. Treptele scării vor acționa ca bariere pe măsură ce sportivul sare în spațiile goale dintre trepte. Faceți acest lucru până în jos pe scară, apoi reveniți la poziția inițială de pornire. Acest exercițiu îmbunătățește mișcarea laterală, care este esențială pentru agilitate în sport. Un alt mod de a folosi scara pentru antrenamentul de agilitate este să stai cu fața la capătul scării și să faci pas înainte prin spațiile goale dintre trepte. Când se ajunge la capătul scării, sportivul va sprinta pe o distanță stabilită.
Un T-Drill este o activitate simplă de configurat atunci când faceți exerciții de antrenament de agilitate. Configurați trei conuri în formă de T și începeți din partea de jos a T. Sprintați până la punctul dintre cele două conuri de sus, apoi amestecați la stânga până la conul extrem din stânga. Opriți-vă acolo și amestecați până la capătul din punctul central până la conul din extrema dreaptă. Apoi amestecați înapoi în centru, întoarceți și sprintați înapoi în jos până în partea de jos a T. Aceasta combină agilitatea laterală cu viteza de sprint.