Exercițiile de hiperextensie sunt considerate exerciții bune pentru a lucra mușchii spatelui, în special partea inferioară a spatelui. Există diferite versiuni de hiperextensii pentru spate care pot fi realizate cu diferite tipuri de echipamente. Cele patru exerciții principale de hiperextensie sunt hiperextensia obișnuită cu o bancă de hiperextensie, hiperextensia inversă pe o bancă de hiperextensie inversă, hiperextensia standard sau inversă pe o bancă plată sau altă platformă ridicată și exercițiul numit supraom care poate fi făcut fără echipament. .
Exercițiile regulate de hiperextensie efectuate cu o bancă de hiperextensie se completează prin agățarea gleznelor sub bare căptușite la un capăt al aparatului și sprijinirea picioarelor superioare și a părții inferioare a șoldurilor pe zona căptușită de la celălalt capăt, astfel încât întregul trunchi și partea superioară. corpul este lăsat nesprijinit. Cu partea superioară a corpului atârnând cu capul în jos în poziția de pornire, mușchii spatelui și ale picioarelor sunt folosiți pentru a trage partea superioară a corpului în sus, în linie cu restul corpului. Partea superioară a corpului este apoi coborâtă înapoi în poziția fixă pentru a finaliza o repetiție.
Băncile de hiperextensie inversă au o platformă plată, ridicată, pe care să se sprijine trunchiul și partea superioară a corpului, cu mânere de apucat pentru stabilizare. Picioarele atârnă de capătul băncii, opusul exercițiului obișnuit de hiperextensie. Greutatea este atașată de picioare, de obicei printr-o curea sau ceva asemănător, iar repetarea este finalizată atunci când picioarele sunt ridicate până când sunt în linie cu partea superioară a corpului și apoi coborâte din nou în poziția inițială.
Deoarece atât exercițiile de hiperextensie obișnuită, cât și cele de hiperextensie inversă necesită echipament specializat, este util pentru cei care nu au acces la acest echipament să poată găsi alternative. Hiperextensiile standard și hiperextensiile inverse se pot face atât pe bănci plate sau pe platforme ridicate, atâta timp cât platformele sunt suficient de înalte față de sol pentru a nu împiedica amplitudinea de mișcare. Alte modificări, cum ar fi ca un prieten să țină apăsat picioarele utilizatorului pentru hiperextensie sau găsirea unei metode alternative de atașare a greutății picioarelor în siguranță pentru o hiperextensie inversă pot fi, de asemenea, necesare.
Exercițiul supraom este cel mai simplu de configurat și efectuat deoarece nu necesită echipament. Persoana care face exerciții se află pur și simplu pe podea cu fața în jos și folosește spatele, fesierii și mușchii picioarelor pentru a ridica picioarele și trunchiul de pe podea simultan, echilibrându-se pe șolduri, de obicei cu brațele întinse drept în față. Una dintre multele modificări comune la acest exercițiu include ridicarea piciorului și brațului opus în același timp, în timp ce celelalte membre rămân în jos și apoi alternarea.