Pe lângă faptul că este o activitate distractivă care poate fi făcută în interior sau în aer liber, mersul cu bicicleta este un antrenament aerobic grozav. Beneficiile ciclismului pot fi resimțite în mușchi, inimă și plămâni. Ca alternativă la alergare, beneficiile ciclismului includ un antrenament cardiovascular care nu are un impact mare asupra articulațiilor picioarelor și spatelui inferior. Este, de asemenea, o modalitate rapidă și convenabilă de a arde grăsimile, deoarece mersul cu bicicleta se poate face zilnic ca alternativă la conducerea la serviciu sau la școală sau în sala de sport cu bicicleta de exerciții.
Ciclismul în interior are și propriul său set de beneficii. În timpul lunilor de iarnă, s-ar putea lua în considerare amenajarea unei biciclete de exerciții sau a unui antrenor de ciclism în camera de zi pentru a beneficia de beneficiile mersului cu bicicleta fără a pleca vreodată de acasă. În loc să stea pe canapea în timpul emisiunii de televiziune preferate, el sau ea poate să stea pe bicicleta de exerciții și să meargă în timp ce se uită. Învârtirea pedalelor chiar și într-un ritm scăzut până la moderat va arde calorii și va dezvolta mușchi, ceea ce vă ajută să pierdeți rapid în greutate atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale ciclismului este faptul că ciclismul are un impact redus asupra organismului. Toate mișcările implicate în ciclism sunt mișcări circulare în care articulațiile și mușchii nu au un impact direct. Un sport de mare impact, cum ar fi alergatul, se bazează pe glezne, genunchi și șolduri pentru a absorbi șocul din mișcarea de alergare. Ciclismul nu are astfel de mișcări care să necesite absorbția șocurilor de către corp, cu excepția denivelării ocazionale de pe drum pe care brațele și umerii trebuie să le absoarbă. Bicicletele de munte țin cont de aceste șocuri adăugând o furcă de absorbție a șocurilor în partea din față a bicicletei; Bicicletele de drum au adesea furci din carbon care absorb o cantitate semnificativă de vibrații de la drum.
Alte beneficii ale ciclismului includ performanța VO2 Max îmbunătățită, care este cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate folosi în timpul exercițiilor intense. Ciclismul regulat poate ajuta corpul să folosească mai mult oxigen în timpul exercițiilor fizice, în funcție de rutina de exerciții pe care ciclistul și-o proiectează singur. Ciclismul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi mușchii picioarelor, ceea ce poate îmbunătăți echilibrul, agilitatea și viteza. Combinarea ciclismului cu un antrenament de bază bun poate ajuta la atenuarea durerilor de spate prin întărirea mușchilor de susținere. Mișcările asociate cu ciclismul tonifică și mușchii picioarelor, oferind călărețului un aspect mai slab și mai puternic.