Exercițiile de întărire a coloanei vertebrale sunt de fapt exerciții care întăresc mușchii care susțin coloana, mai degrabă decât coloana în sine. Cu toate acestea, efectuarea exercițiilor de întărire a coloanei vertebrale este o modalitate excelentă de a ameliora durerile de spate și de a preveni viitoarele leziuni ale spatelui și există multe tipuri diferite de exerciții care pot fi făcute, inclusiv activități de întindere și aerobic. De fapt, un program de exerciții bine rotunjit este important nu doar pentru sănătatea corpului, ci și pentru coloana vertebrală, deoarece problemele din spate sunt adesea legate de mușchii slăbiți din alte părți, în special mușchii abdominali și ischiochibial.
Vor fi necesare diferite exerciții de întărire a coloanei vertebrale pentru a întări coloana superioară și inferioară. Pentru a tonifica și întări mușchii spatelui superior, ceea ce poate ajuta cu adevărat la postură, ridicarea din umeri și exercițiile de canotaj sunt ambele utile. Aparatele de la sala de sport pot face mai usoara vizarea acestor grupuri musculare specifice. În plus, întinderea cu fața în jos pe podea și ridicarea brațelor deasupra capului și în lateral ajută la întărirea spatelui superior; Se pot adăuga și greutăți ușoare pentru a face exercițiul și mai provocator.
Pentru multe persoane insa, coloana toracala nu este o problema; durerea de spate, sau durerea la nivelul coloanei vertebrale lombare, este o problemă mult mai frecventă. Deși poate fi cu siguranță cauzată de mușchii slăbiți din jurul coloanei vertebrale, cele mai frecvente cauze sunt ischio-jambierii strânși și mușchii abdominali slabi. Luate împreună, acestea trag coloana inferioară într-o curbă excesivă, provocând adesea încordare musculară, supraextensie și răni. Întărirea mușchilor abdominali transversali este una dintre cele mai bune modalități de a viza acest lucru; Întinderea pe spate și ridicarea picioarelor spre tavan este un tip de criză inversă care ajută la rezolvarea acestei probleme.
Întinderea ischiochimbilor și a mușchilor flexori ai șoldului sunt, de asemenea, exerciții importante de întărire a coloanei vertebrale. Mulți oameni descoperă că o practică de yoga sau Pilates le permite să întărească mulți mușchi de susținere din jurul miezului și a coloanei vertebrale și să prelungească mușchii strânși, cum ar fi ischio-jambierii, folosind o varietate de exerciții diferite de alungire și tonifiere. Ridicarea picioarelor, efectuată în picioare pe perete, poate ajuta, de asemenea, la țintirea acestor grupuri musculare și la întărirea mușchilor coloanei vertebrale inferioare. Oricine are o leziune de spate sau dureri de spate ar trebui să consulte un medic sau un terapeut fizic înainte de a face exerciții de întărire a coloanei vertebrale de orice fel, deoarece exercițiile greșite pot provoca cu ușurință daune și pot agrava leziunile existente.