Exercițiile de tonifiere sporesc forța musculară și rezistența, adăugând în același timp aspectul unui fizic solid și ferm. Variațiile exercițiilor pentru tonifiere tind să vizeze anumite zone ale corpului, în special acele zone care au tendința de a transporta excesul de țesut gras. Există multe exerciții diferite pentru tonifiere, dar cele mai frecvente includ lovituri cu picioarele, lungi și abdomene.
Cele mai obișnuite exerciții pentru tonifierea feselor sunt loviturile cu picioarele și fandarile. Aceste exerciții vizează mușchii fesieri pentru a întări și a tonifica regiunea. Loviturile și fandarile pot fi efectuate pe orice podea care are o suprafață relativ căptușită. Pentru a efectua lovituri, începeți cu genunchii și palmele pe podea, având grijă să stivuiți coatele, încheieturile și umerii într-o singură linie. Odată ce alinierea a fost stabilită, începeți prin a ridica piciorul drept în timp ce mențineți o îndoire a genunchiului. Cu partea de jos a piciorului îndreptată spre tavan, începeți să dați cu piciorul spre tavan ca și cum ar fi o minge de fotbal care sări pe talpa piciorului. Pentru a izola acest exercițiu de tonifiere în regiunea feselor și pentru a-i maximiza eficacitatea, rămâneți atent să mențineți șoldurile și restul corpului nemișcate și aliniate în timp ce dați cu piciorul.
Fedările sunt exerciții pentru tonifierea mușchilor fesieri și a coapselor. Pentru a lua poziția corectă de lunging, începeți prin a sta drept. Țineți piciorul stâng pe loc, mutați piciorul drept înainte și îndoiți genunchiul. Spatele, piciorul stâng trebuie să fie drept și lung, apăsând prin călcâi. Piciorul îndoit trebuie să fie puternic, cu genunchiul stivuit direct peste gleznă. Un antrenor trebuie să fie foarte atent să nu permită genunchiului să treacă dincolo de partea din față a piciorului pentru a evita încordarea sau rănirea genunchiului. Menținerea unei poziții de lungă timp de 30 până la 60 de secunde la un moment dat poate fi eficientă în construirea forței și a tonusului. Pentru a adăuga mai multă provocare, îndoiți genunchiul stâng din spate pentru a pluti deasupra solului timp de trei secunde și ridicați. Repetați de șapte sau opt ori pe fiecare parte.
Crunchurile abdominale pot fi exerciții eficiente pentru tonifierea stomacului și a zonelor abdominale. Cel mai bine este să încălziți mușchii abdominali înainte de a începe abdomenul. Încălzirile sunt exerciții simple, dar ar trebui efectuate timp de aproximativ cinci minute înainte de a încerca abdomene. Pentru a încălzi abdomenul, întindeți-vă pe spate, cu picioarele drepte în aer. Încovoiați-vă prin balamale la stern și ținând privirea direct la buric. Respirați adânc și mențineți această poziție timp de 40 de respirații. Pentru a continua într-o criză abdominală, lăsați picioarele în aer și eliberați mușchii abdominali, revenind cu spatele plat pe podea. Încovoiați-vă din nou, țineți apăsat timp de două secunde și eliberând. Repetați de 10 până la 20 de ori, crescând treptat repetările pe măsură ce mușchii devin mai puternici.