Mulți oameni cred că obținerea unei secțiuni mediane slabe și musculoase înseamnă efectuarea de ridicări nesfârșite. De fapt, obținerea unui stomac tonifiat este un proces în mai multe etape, dintre care exercițiile abdominale sunt doar o fațetă. Pentru a strânge cu adevărat zona stomacului, ar trebui să începeți prin a adopta o rutină obișnuită de mișcări de tonifiere, cum ar fi strângerea bicicletei, strânsoarea inversă și scândura. Pentru a face vizibile roadele muncii voastre de tonifiere, ar trebui să combateți excesul de grăsime făcând mult exerciții cardiovasculare și menținând o dietă sănătoasă.
Începeți căutarea pentru un stomac tonifiat alegând câteva exerciții care provoacă și întăresc mușchii secțiunii mediane. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să includeți cel puțin o mișcare care lucrează atât „pachetul de șase”, cât și mușchii taliei, cunoscuți sub numele de oblici. Încercați să efectuați două seturi din rutina dvs. de tonifiere de patru ori pe săptămână.
Criza bicicletei vizează întreaga secțiune mediană și, prin urmare, este o alegere bună pentru cei care caută un stomac tonifiat. Pentru a efectua această mișcare, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și mâinile ținute liber la urechi, apoi trageți piciorul stâng spre piept în timp ce vă extindeți piciorul drept. În același timp, ridicați ușor gâtul și umerii și răsuciți-vă trunchiul astfel încât cotul drept să fie îndreptat către genunchiul stâng, apoi schimbați părțile laterale. Continuați această mișcare timp de 12 până la 15 repetări, comutând dintr-o parte în alta, astfel încât picioarele să efectueze o mișcare lină de pedalare.
O altă mișcare bună de tonifiere este criza inversă, care lucrează „pachetul de șase” de sus în jos. Începeți această mișcare întinzându-vă pe podea cu brațele în lateral și picioarele ridicate pentru a forma un unghi de 90 de grade cu pieptul. Utilizați mușchii abdominali pentru a ridica șoldurile departe de podea, coborâți și repetați de 12 până la 15 ori. Deși această mișcare este subtilă, atunci când este efectuată corect, ar trebui să fie simțită în mușchii abdominali inferiori.
De asemenea, utilă în obținerea unui stomac tonifiat este mișcarea de scânduri bazată pe Pilates, care vizează atât mușchii abdominali, cât și spatele. Pentru a începe această mișcare, întinde-te cu fața în jos și apoi folosește-ți antebrațele și degetele de la picioare pentru a-ți ridica corpul de pe podea. Angajând mușchii abdominali, încercați să vă țineți corpul în linie dreaptă timp de 30 până la 60 de secunde. Greutatea ta ar trebui să fie distribuită între coate și degetele de la picioare, iar secțiunea mediană nu trebuie să cadă spre podea.
Pe lângă rutina ta de exerciții abdominale, ar trebui să încerci să scapi de corpul tău de excesul de grăsime. Fără acest pas, chiar și cei mai tonifiați mușchi ai stomacului pot rămâne îngropați sub un intestin. Astfel, ar trebui să eliminați grăsimea făcând antrenamente cardiovasculare regulate și menținând o dietă sănătoasă.
Exercițiile cardiovasculare sunt, practic, orice activitate care crește ritmul cardiac pentru o perioadă susținută de timp și, în consecință, arde caloriile. Alegeți activitățile care vă plac, cum ar fi mersul cu bicicleta, joggingul, drumețiile, înotul sau chiar mersul vioi. Încercați să efectuați una dintre aceste activități timp de 45 până la 60 de minute, de trei până la patru ori pe săptămână.
Mâncarea sănătoasă ar trebui să formeze pasul final al planului tău de stomac tonifiat. Încercați să combateți grăsimea menținând o dietă bogată în fibre care elimină pofta și bogată în fructe, legume și alte alimente neprocesate. Încercați să limitați aportul zilnic de alimente la aproximativ 1,500 până la 2,000 de calorii.