Exercițiul postnatal sau exercițiul postpartum este un exercițiu care începe după ce o femeie și-a născut copilul. Exercițiile postnatale sunt de obicei exerciții blânde, care pot ajuta o proaspătă mamă să revină încet la nivelul ei de fitness înainte de sarcină. Există multe tipuri diferite de exerciții care pot fi făcute după naștere, în funcție de preferințele fiecărei femei; unele populare includ mersul pe jos, yoga, Pilates și înotul, pentru a numi doar câteva.
Înainte de a începe orice exercițiu postnatal, este important să primiți autorizația de la un medic. Femeile care au avut o naștere vaginală ar putea să înceapă să facă exerciții mai devreme decât femeile care au avut o cezarană; în general, medicii recomandă să așteptați șase săptămâni sau până când una este complet vindecată. Dacă o femeie prezintă scurgeri vaginale roșii sau roz în timpul exercițiilor după naștere, ar trebui să înceteze exercițiile și să viziteze un medic dacă este necesar.
Relativ curând după naștere, poate fi o idee bună să începeți să faceți exerciții Kegel. Kegel-urile sunt excelente exerciții postnatale, deoarece încep din nou să întărească podeaua pelvină. In plus, tipul de exercitiu facut dupa nastere este legat de nivelul de forma fizica in timpul sarcinii; dacă o femeie a rămas într-o formă destul de bună în timpul sarcinii, poate fi mai ușor să înceapă din nou exercițiile. Femeile care au avut travaliu și naștere mai ușor pot avea, de asemenea, un timp mai ușor de exercițiu decât femeile care au avut travalii dificile sau complicații.
Unul dintre cele mai bune tipuri de exerciții postnatale este o clasă concepută pentru acest scop. Există multe clase diferite de exerciții postpartum în antrenamente, cum ar fi yoga, Pilates, aerobic, aerobic acvatic sau chiar cursuri care încurajează participarea atât a mamei, cât și a copilului. Instructorii care predau aceste tipuri de cursuri postnatale sunt bine instruiți în lucrul cu nevoile proaspetelor mame și sunt adesea capabili să modifice exercițiile pentru a le ușura.
Pe lângă cursurile de exerciții postnatale din centrele de fitness, există multe DVD-uri și cărți diferite de exerciții postnatale care pot oferi instrucțiuni despre exercițiile după naștere. Desigur, este, de asemenea, posibil să dezvolte propriul plan de exerciții, cum ar fi mersul zilnic și antrenamentul ușor de forță și întinderea. Chiar dacă cineva poate dori să slăbească rapid în greutate suplimentară a bebelușului, rețineți că este important să ascultați corpul și să vă opriți dacă ceva se simte dureros sau prea provocator și să acordați corpului timpul de care are nevoie pentru a se recupera după naștere.