Exercițiile sexuale sunt exerciții efectuate pentru a lucra mușchii importanți pentru activitatea sexuală. Ele pot funcționa împreună cu sau separate de diete. Exercițiile sexuale sunt de obicei efectuate cu un partener, dar pot fi făcute și fără sex sau în timpul masturbării sportive. Sexul a fost văzut de mult ca o formă bună de exercițiu, iar exercițiile sexuale duc acest lucru cu un pas mai departe.
Exercițiile sexuale caută să lucreze asupra mușchilor Kegel ai corpului. Mușchii Kegel sunt mușchii din jurul șoldurilor și a podelei pelvine. Acești mușchi se pot slăbi prin inactivitate, vârstă, creștere în greutate și naștere. La fel ca multe rutine de exerciții, aceste exerciții antrenează și alți mușchi, cum ar fi mușchii interiori ai coapsei și feselor.
Exercitarea mușchilor legați de sex pare să fie de origine indiană sau chineză. Prin urmare, este strâns legat de sexul tantric. Aceste exerciții au pus mai mult accent pe bunăstarea întregului corp în timpul actului sexual. Acestea sunt legate de exerciții de yoga, cum ar fi mula bandha sau blocarea rădăcinii. Gândirea occidentală modernă provine din exercițiile lui Arnold Kegel din anii 1950.
Exercițiile sexuale generale sunt împărțite în exerciții interne, exerciții externe și exerciții sexuale. Exercițiile externe sunt cele care se întâmplă să lucreze asupra mușchilor necesari sexului, dar sunt și exerciții generale bune pentru organism în absența sexului. Acestea includ ischiobigiolarele ghemuite, fluturele pelvin și Fly-A. Astfel de exerciții funcționează asupra mușchilor abdomenului, coapsei și feselor.
Exercițiile interne concepute de Kegel se concentrează pe mușchii interni ai unei femei, dar pot fi aplicate și bărbaților. Scopul este de a tensiona sau strânge mușchii podelei pelvine. Numărul de strângeri efectuate ar trebui să crească lent la 300 pe zi în aproximativ 15 minute și apoi menținut la 250 de repetări constante pentru a menține mușchii. Cel mai simplu mod de a localiza mușchiul folosit în acest exercițiu este oprirea fluxului de urină.
Exercițiile în sex combină sexul cu exercițiile fizice. Ele pot adăuga ceva condiment la exercițiile generale, în timp ce prelungesc timpul petrecut cu actul sexual. Exercițiile sexuale sunt afaceri foarte intime și pot fi executate în mai multe poziții. De exemplu, dacă bărbatul stă întins pe spate și femeia se ghemuiește peste el, atunci ea va lucra la interiorul coapsei și a mușchilor gambei în timp ce el lucrează mușchii abdominali. Exercițiile sexuale pot fi creative, dar cu un ochi către tonifierea corpului.