Se crede că alimentele bogate în fibre îmbunătățesc sănătatea generală și bunăstarea, în același timp promovând pierderea în greutate. Din acest motiv, mulți oameni încearcă să găsească modalități bune de a crește fibrele din dieta lor. O modalitate excelentă de a face acest lucru este să mănânci gustări bogate în fibre, care sunt alimente care conțin un conținut natural ridicat de fibre. Aceste alimente sunt adesea recomandate pentru gustare, deoarece ajută la menținerea oamenilor să se simtă sătulați mai mult timp.
O gustare rapidă și ușoară, bogată în fibre, este un amestec de trail făcut cu nuci și fructe uscate. Una dintre cele mai bune combinații bogate în fibre este migdalele, stafidele și nucile. Acest amestec poate fi presărat și peste un castron mic de cereale sau adăugat în iaurt pentru cei cărora nu le place să mănânce singuri fructe uscate și nuci. Alte nuci care pot fi adăugate la amestec includ caju și nucile braziliene.
Există multe fructe uscate pe lângă stafidele care sunt bogate în fibre. Două dintre cele mai bune fructe uscate bogate în fibre sunt caisele și smochinele. Trei sau patru smochine uscate sau caise uscate reprezintă o gustare excelentă, bogată în fibre, rapidă și ușoară. Acest tip de gustare este, de asemenea, foarte portabil și poate fi dus cu ușurință la serviciu și în ieșiri. Este, de asemenea, o gustare bună de avut la îndemână în timpul călătoriilor.
O gustare populară care se întâmplă să fie și bogată în fibre este floricelele de porumb. Pentru a stimula aspectele sănătoase ale acestei gustări, sări peste unt și reduceți sarea. Savoarea poate fi sporită prin adăugarea unui strop de piper negru, fulgi de ardei roșu sau o stropire mică de parmezan ras. În timp ce floricelele de cinema udate cu unt nu sunt cea mai sănătoasă alegere de gustare, floricelele făcute acasă cu foarte puțin ulei sau unt pot fi destul de sănătoase.
Majoritatea produselor de copt din grâu integral se pot traduce cu ușurință în gustări bogate în fibre. Pâinea integrală sau tortilla pot fi făcute în sandvișuri delicioase. Pentru a adăuga proteine la aceste gustări bogate în fibre, întindeți tortilla sau pâinea cu unt de arahide. Pentru a adăuga proteine și fibre suplimentare, încercați să utilizați unt de migdale în loc sau unt de arahide.
Brioșele din grâu integral, prăjiturile și covrigile pot fi savurate și ca gustări bogate în fibre. Același lucru este valabil și pentru aceste tipuri de produse de copt făcute cu tărâțe. Cerealele făcute cu cereale integrale se pot dubla ca gustări bogate în fibre. Același lucru este valabil și pentru batoanele de cereale făcute cu cereale integrale sau cereale de tărâțe.