Greutățile pentru glezne sunt un accesoriu popular de întărire pentru sportivii și cei care fac exerciții fizice. Există o varietate de ridicări și rutine care pot fi urmate folosind greutăți, inclusiv ridicări și ridicări de picioare. Adăugarea greutăților gleznelor la rutinele cardiovasculare (cardio) sau aerobe poate promova, de asemenea, tonifierea picioarelor. De asemenea, exercițiile pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare.
Printre cele mai populare exerciții cu greutăți pentru glezne se numără exercițiile abdominale. Acestea se pot face sub formă de ridicări de picioare suspendate și ridicări de picioare. În timpul ridicării picioarelor suspendate, persoana care face exerciții își ține partea superioară a corpului în sus dintr-o bară de împingere și scufundare și își folosește abdomenul pentru a-și ridica picioarele în aer. Acest lucru se poate face cu picioarele drepte pentru o dificultate mai mare sau cu genunchii îndoiți pentru a ușura mișcarea. Ridicarea picioarelor se efectuează culcat pe sol și implică ridicarea picioarelor dintr-o poziție plată până când acestea sunt extinse în aer.
În timpul rutinelor cardio, exercițiile cu greutăți pentru glezne pot fi făcute prin simpla adăugare a greutăților la glezne și efectuarea exercițiilor în mod normal. Cele mai bune rezultate pot fi observate prin folosirea greutăților în timp ce mergeți, alergați sau alergați înapoi. De asemenea, pot fi folosite într-o măsură mai mică în timpul mersului cu bicicleta, folosind o bicicletă staționară sau folosind o mașină eliptică.
Un alt mod popular de a efectua exerciții cu greutăți pentru glezne este în timpul activității aerobice, cum ar fi aerobic-ul pas, rutine de întindere și diferite exerciții de ridicare a picioarelor. Este posibil să contribuiți la reducerea durerilor de spate, glezne și șold cu greutăți pentru glezne făcând un singur exercițiu. Acest exercițiu se face întinzându-se pe o parte a corpului, cu un picior deasupra celuilalt. Picioarele sunt ținute drepte, extinse în jos, în timp ce un picior este ridicat în aer. Greutatea suplimentară pentru greutățile gleznelor va ajuta la întinderea și întărirea șoldurilor și a altor articulații care se extind în jos.
Extensiile pentru genunchi sunt un alt tip popular de exerciții cu greutăți pentru glezne care pot ajuta la întărirea picioarelor. Acest exercitiu se executa asezat, cu spatele drept si picioarele indoite la genunchi, care nu trebuie sa ajunga la sol. Piciorul este îndreptat, ridicând glezna în aer. Aceasta, printre alte exerciții cu greutăți pentru glezne, este o modalitate populară de a întări articulațiile și mușchii corpului inferior.