Întinderile de stomac se fac pentru a întinde mușchii abdominali înainte și după exercițiu. Există mai multe moduri diferite de a aborda întinderile stomacului. O rutină de întindere poate fi făcută în genunchi, în picioare sau întins.
Există patru mușchi ai stomacului diferiți: abdominali transversali, oblicii interni, oblicii externi și rectusul abdominal. Experții în fitness recomandă de obicei încălzirea fiecărui mușchi pentru a evita încordările dureroase, rupturi sau alte răni. Mușchii stomacului oferă sprijin postural, iar o durere sau rănire la stomac ar putea afecta pe cineva chiar și atunci când acesta stă pur și simplu la birou. Practicarea unei cantități diverse de întinderi ale stomacului ar putea preveni această situație dureroasă.
O întindere a stomacului începe în timp ce este culcat cu spatele plat pe pământ, cu șoldurile și umerii paralele între ele și capul atent centrat. Ținându-și corpul perfect aliniat, targa își va ridica brațele deasupra capului și le va întinde pe cât posibil. De asemenea, își va îndrepta degetele de la picioare, trăgând atât stomacul, cât și spatele drept și lung. Această poziție este de obicei menținută timp de 10 până la 15 secunde și se repetă de mai multe ori. Această întindere se poate face și în picioare dacă persoana care face exerciții se află în spațiu limitat.
Unii oameni ar putea dori să adopte yoga în rutina lor zilnică de întindere. Una dintre popularele întinderi ale stomacului de yoga se numește câine în sus. Cel care face exerciții va începe prin a se întinde pe burtă. În această poziție, el își poate întinde stomacul proptindu-și doar partea superioară a corpului cu brațele drepte blocate. Apoi își va trage capul înapoi cât de mult poate, privind în tavan. Această întindere a stomacului va fi de obicei menținută timp de până la 15 secunde și repetată de trei până la cinci ori.
Mușchii oblici ai stomacului se pot încălzi printr-o întindere numită arc. În timp ce stă în picioare, persoana își va ridica mâna stângă deasupra capului în timp ce se aplecă lateral spre dreapta. După ce menține această poziție timp de câteva secunde, ea poate comuta, folosind brațul drept și aplecându-se spre stânga.
Mai multe întinderi de stomac sunt disponibile pentru cei care au acces la o minge de exerciții. Cel care face exerciții poate începe prin a sta cu spatele aliniat drept pe minge. Folosindu-și picioarele, el va începe încet să-și împingă spatele pe minge, ridicându-și fundul de pe pământ și rostogolind mingea înapoi pe spate. Brațele vor fi plasate deasupra capului, iar mâinile se vor întâlni în cele din urmă cu podeaua de cealaltă parte. Rezultatul final va fi corpul persoanei care formează o punte peste minge.