Există diverse întinderi de tunel carpian pe care le puteți finaliza pentru a ameliora durerea și disconfortul asociate cu sindromul de tunel carpian. Majoritatea acestor întinderi implică tragerea sau întinderea degetelor în anumite direcții pentru a ajuta la eliberarea presiunii asupra încheieturii mâinii. Unele implică, de asemenea, îndoirea sau întinderea încheieturii mâinii pentru a slăbi articulația și pentru a preveni instalarea rigidității. Efectuarea tuturor tipurilor de întinderi de tunel carpian de mai multe ori pe zi este importantă pentru cei care lucrează la computer timp de câteva ore în fiecare zi.
Sindromul de tunel carpian este o afecțiune care provoacă dureri severe și adesea debilitante pe sau în jurul încheieturilor. Este observat cel mai frecvent la cei care lucrează la birouri sau care tastează în alt mod pe un computer câteva ore pe zi. Făcând întinderi, se poate ajuta la prevenirea efectelor negative ale tunelului carpian să afecteze performanța la muncă și calitatea vieții.
Cele mai multe dintre diferitele tipuri de întinderi de tunel carpian implică întinderea degetelor. În primul rând, degetele trebuie trase încet înapoi și ținute pentru o numărare până la cinci. Aceasta întinde mușchiul din partea din față a încheieturii mâinii. Apoi, degetul mare trebuie tras spre piept și apoi în jos. Ambele mișcări ar trebui efectuate pentru fiecare mână.
Alte tipuri de întinderi de tunel carpian întind încet mușchii direct în încheietura mâinii. Un astfel de exercițiu necesită ca cineva să stea la o masă sau o suprafață plană și să plaseze ambele mâini ferm pe partea de sus, cu degetele fiecărei mâini îndreptate unul față de celălalt. Apăsați în jos astfel încât ambele încheieturi să fie întinse simultan spre exterior. Aceasta întinde partea din față a articulației. Apoi, fă un pumn cu ambele mâini și apoi întinde-le în jos spre podea timp de cinci secunde.
În cele din urmă, fiecare deget trebuie tras încet și ferm timp de câteva secunde. Dacă scot un sunet puternic, este în regulă. Acest lucru nu va provoca dureri articulare sau artrită. Făcând acest exercițiu, degetele vor deveni mai flexibile și vor putea să tasteze pentru perioade mai lungi de timp.
Dacă în orice moment simptomele tunelului carpian devin severe sau încheietura mâinii este greu de mișcat, trebuie anunțat imediat un medic. În unele cazuri rare, sindromul de tunel carpian poate duce la intervenții chirurgicale sau medicamente pentru durerea prescrise pentru a atenua durerea. Este posibil ca încheieturile să fie bandajate, iar tastarea poate fi limitată până când încheietura mâinii s-a vindecat.