Shake-urile de fructe, legume și proteine sunt toate tipurile de shake-uri cu conținut scăzut de calorii atunci când sunt făcute cu ingredientele potrivite. În plus, aspecte ale acestor shake-uri cu conținut scăzut de calorii pot fi amestecate pentru a crea un shake cu cantitatea perfectă de calorii, nutrienți și aromă pentru persoana care face dietă. Smoothieurile de fructe pot fi făcute cu aproape orice fruct și amestecate cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de calorii. Shake-urile de legume sunt pline de vitamine și pot fi folosite ocazional ca înlocuitor de masă, mai ales dacă persoana care face dietă folosește o multitudine de legume pentru o mare varietate de vitamine importante. În cele din urmă, shake-urile proteice sunt deosebit de populare în rândul sportivilor și culturiștilor, dar pot fi găsite și în versiuni cu conținut scăzut de calorii pentru a satisface persoanele care fac dietă.
În timp ce smoothie-urile nu sunt de obicei descrise ca fiind cu conținut scăzut de calorii, este posibil să faci unul fără să treci peste bord. De exemplu, persoana care face dieta poate folosi lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și căpșuni pentru a crea un mic dejun sățios, cu un conținut scăzut de calorii, zahăr și grăsimi. Unii oameni adaugă și un ingredient pentru proteine, cum ar fi amestecurile pentru micul dejun sau pudra de proteine. Dacă o persoană care face dietă nu este pasionată de căpșuni, el sau ea le poate înlocui cu aproape orice alt fruct. De exemplu, mandarinele, perele și piersicile au chiar mai puține calorii decât căpșunile.
Multe legume au un conținut scăzut de calorii, așa că are sens ca multe shake-uri sărace în calorii să aibă legume. Amestecarea spanacului cu morcovi, broccoli și salată verde poate să nu sune apetisant pentru unii oameni, dar un astfel de shake nu ar avea un gust copleșitor. În plus, anumite legume ar putea chiar să satisfacă un dinte de dulce, rămânând totuși sărace în calorii. Există multe shake-uri cu conținut scăzut de calorii cu legume ca ingrediente principale, iar rețetele variază, dar cel mai bine este să începeți cu ceva simplu și să experimentați. Shake-urile de legume nu sunt pentru oricine; totuși, uneori, persoanele cărora în mod normal nu le place gustul sau textura legumelor pot găsi rețete de shake de legume care le plac.
Shake-urile de proteine sunt printre cele mai populare shake-uri cu conținut scăzut de calorii pe care le folosesc atât cei care fac dietă, cât și sportivii. Nu orice shake de proteine este menit să aibă un conținut scăzut de calorii, dar există unele care se pot încadra într-o dietă de numărare a caloriilor. Aceste shake-uri vin de obicei în arome precum vanilie, ciocolată și ciocolată dublă. De obicei, sunt făcute cu zer praf și amestecate cu lapte, dar laptele poate fi înlocuit cu apă, iaurt sau alte lichide cu conținut scăzut de calorii. În general, shake-urile proteice nu sunt cele mai apetisante shake-uri cu conținut scăzut de calorii, dar cu aroma potrivită și ingrediente suplimentare – de exemplu, fructe sau legume – pot face un mic dejun sau un prânz rapid.