Există mii de tehnici diferite de îmbunătățire a memoriei, dar adevărul este că oamenii nu trebuie să muncească din greu pentru o memorie bună. Creierul uman funcționează cel mai bine atunci când corpul este bine hrănit și odihnit. În plus, creierul poate fi păstrat proaspăt făcând mereu ceva nou, fie că încearcă o nouă activitate sportivă sau doar vizitând un loc nou, atâta timp cât activitatea este interesantă pentru persoana care încearcă să-și îmbunătățească memoria. O altă modalitate de a îmbunătăți memoria este să țină sub control depresia și stresul, deoarece ambele aceste condiții de sănătate pot distruge concentrarea și pot face o persoană leneșă mental.
Somnul eficient poate juca un rol major în efortul de a îmbunătăți memoria unei persoane. Privarea de somn poate afecta în mod dramatic toate domeniile capacității mentale, iar capacitatea de memorie nu face excepție de la această regulă. Fără un somn adecvat, este aproape imposibil să profitați de alte tehnici de îmbunătățire a memoriei, deoarece odihna adecvată este un punct de bază important al capacității mentale. Acordarea timpului pentru un somn complet, inclusiv cele mai profunde etape ale somnului, este o tehnică fundamentală de îmbunătățire a memoriei. Somnul profund permite creierului să consolideze și să optimizeze amintirile mult mai eficient decât somnul ușor sau incomplet.
Acizii grași Omega-3 din fructele de mare și antioxidanții din fructe și legume sunt importanți pentru sănătatea creierului. Neglijarea de a mânca alimente sănătoase afectează creierul, precum și majoritatea celorlalte părți ale corpului; de exemplu, creșterea părului nou poate fi mai puțin sănătoasă în general. În plus, poate una dintre cele mai plăcute tehnici de îmbunătățire a memoriei este consumul de vin. În special, vinul roșu este bun pentru stimularea fluxului de sânge către creier, dar băutul ar trebui limitat la două pahare pe zi, altfel efectele asupra creierului vor fi negative.
A vedea și a face lucruri noi oferă creierului un antrenament. Acestea sunt încă două tehnici de îmbunătățire a memoriei potențial distractive, dar eficiente. Pe măsură ce o persoană devine bună la ceva, el sau ea depune mai puțin efort pentru a o face, iar creierul devine mai puțin implicat. Există un motiv pentru care munca este adesea descrisă ca fiind lipsită de minte sau se spune că angajații sunt ca niște zombi; oamenii învață să facă o sarcină atât de bine încât nu mai necesită mult efort sau gândire. Învățarea unei limbi noi sau doar vizitarea unui nou magazin trezește creierul, pentru că este timpul să procesăm lucruri noi.
Stresul și depresia sunt dăunătoare pentru sănătatea creierului și ar trebui să fie remediate sau cel puțin diminuate prin terapie, meditație și, dacă este necesar, medicamente pe bază de rețetă. Depresia severă poate duce la pierderea memoriei și la incapacitatea de a se concentra asupra sarcinilor. Stresul distruge de fapt celulele creierului și îngreunează o persoană să-și creeze noi amintiri. Reducerea stresului și a depresiei ajută creierul să devină mai sănătos și să rămână așa mai mult timp decât ar fi sub o presiune mare.