Pierderea memoriei este o afecțiune frecventă care este adesea atribuită vârstei. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, creierul își pierde claritatea în procesarea informațiilor, precum și viteza cu care transmite semnalele necesare sarcinilor zilnice. Semnele normale de pierdere a memoriei pot fi afișate atât în memoria pe termen lung, cât și în funcția de memorie pe termen scurt. Unele dintre aceste semne includ necesitatea mai mult timp pentru a învăța lucruri noi, incapacitatea de a-și aminti anumite cuvinte sau nume sau dificultatea de a găsi obiecte uzuale de uz casnic, cum ar fi cheile de la mașină sau ochelarii de vedere. Oamenii care se confruntă cu acest tip de uitare ușoară ar putea fi ajutați prin adăugarea în dietele lor de vitamine pentru pierderea memoriei, inclusiv vitaminele B, antioxidanții și acizii grași omega-3.
Cercetările indică faptul că vitaminele B sunt printre cele mai utile vitamine pentru pierderea memoriei. Vitaminele B ajută la îmbunătățirea memoriei prin încapsularea neuronilor creierului cu un scut protector și prin descompunerea homocisteinei, un tip de aminoacid care este otrăvitor pentru celulele nervoase. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la producerea de globule roșii oxigenate care furnizează creierului nutrienții necesari. Vitaminele B pentru pierderea memoriei includ vitamina B6; vitamina B9 sau acid folic; și vitamina B12. Vitaminele B se găsesc în spanac și legume cu frunze de culoare verde închis, leguminoase, soia și citrice.
Vitaminele antioxidante pentru pierderea memoriei descompun formele toxice de molecule de oxigen, denumite radicali liberi, care se găsesc în mod natural în sânge. Radicalii liberi afectează funcția neuronilor din creier. Sursele excelente de vitamine antioxidante pentru pierderea memoriei includ vitaminele A, E și C, seleniu, zinc, ginkgo biloba, extract de ceai verde și extract de semințe de struguri. Ginkgo biloba nu îmbunătățește memoria, dar s-a dovedit că ajută la furnizarea de oxigen și nutrienți la celulele creierului mai eficient, prin creșterea fluxului de sânge către organele corpului, inclusiv creierul. Vitaminele antioxidante pentru pierderea memoriei se găsesc în alimente precum portocale, căpșuni, afine, roșii, broccoli și nuci.
Acizii grași Omega-3, uneori denumiți ulei de pește, nu sunt o vitamină tradițională. Acest supliment nutritiv este un tip de moleculă de grăsime polinesaturată care îmbunătățește funcția și memoria creierului, ajutând la protejarea creierului de efectele colesterolului ridicat și inflamației. Peștii de apă rece, cum ar fi tonul, sardinele, somonul și halibutul sunt surse populare de acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 se găsesc și în mai multe tipuri de nuci și ulei de semințe de in sau de in.